肿瘤治疗时，很多人会因等复查、怕副作用、担心复发而焦虑，这很正常，但长期焦虑会影响饮食睡眠和治疗状态。不用逼自己 “必须乐观”，试试这 3 个简单方法，就能慢慢稳住情绪。

把 “大焦虑” 拆成 “小问题”：别想 “6 次化疗怎么扛”“万一复发怎么办”，聚焦眼前事 —— 今天喝碗粥、下午走 10 分钟、晚上睡够 6 小时。遇到不适先想 “怎么缓解”，比如恶心吃止吐药、乏力就休息，用解决问题代替瞎担心。

用 “五感” 锚定当下：焦虑时攥软毛巾、摸绿植叶片，闻花茶或熟悉的洗衣液味，听鸟叫、白噪音，靠这些感官体验把注意力拉回当下，让乱飘的情绪有 “落脚点”。

别闷着情绪：不用硬说 “没事”，跟信任的人说 “今天怕复查”“恶心时有点慌”，或写在小本子上，哪怕只写 “好慌” 也管用。同病房病友的一句 “我也这样”，也能让人觉得不孤单。

不用骂自己 “不够坚强”，焦虑是正常的。今天少想一次 “复发”、焦虑时喝口水，都是进步。心态调理慢慢来，稳了脚步才能更稳，跟着治疗节奏走就好。

成都普济中医肿瘤专科是具备完善的医疗执业许可证及相关资质证书。这一坚实的资质背景，确保了医院医疗行为的合法性与规范性。

医院自成立以来，始终遵循医疗卫生法律法规，致力于为患者提供安全、靠谱医疗服务。

成都普济中医肿瘤专科开设线上预约挂号，如有更多疑问点击下方在线咨询，成都普济中医肿瘤专家团队为您健康保驾护航。