精神科温馨：医院需要注意的地方还有很多，但究其本质还是为了保障自己的身体健康，所以千万不可以为了省小钱而忽略了治果问题

现代人的睡眠质量正在逐渐降落，严重的乃至夜夜失眠，对身心产生了重大的危害。今天小编给大家先容几种助眠小技能，希望能让具有更好的睡眠质量。

1、睡前漫步晚餐后睡觉前，适合到户外进行漫步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。

2、睡前热水烫脚睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以减缓脚部疲惫，增进脚底血液循环，令人心宁神安的入眠。

3、睡前少听半个小时的轻音乐到了晚上，大脑实在仍然是非常活跃的，思绪不中断，建议在睡前听3060分钟的轻音乐，这样能帮助大脑冷静下来，让身体进入放松状态，假如能躺下来闭眼欣赏那末效果会更好。之前小编就有看到过一种助眠的装备，使用者可以挑选自己喜欢的声音来播放，从而帮助入眠，其中的海浪声就非常不错，很快就可以让人进入放松状态。

4、睡眠环境有研究显示，淡雅的色采，较贴切的是粉色，粉绿色，粉黄色都行，它们具有一定的安神作用，反而艳丽的色彩不合适睡眠环境，会让人更加的烦躁难眠。再配上合乎人体结构，符合科学的枕头，一件贴身舒适的睡衣，让睡眠成为一种享受。

5、气味不刺激房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，这样会让人的嗅觉在不停的工作，使得人体大脑更是趋向兴奋，而没有睡意。

6、适度疲惫工作了一天的人，累的在命，可能躺下就会睡着了，但是有很多人白天没有工作，或工作不太累，可以用运动的方式，让自己轻易入眠，运动能帮助人进步睡眠质量，可以尝试慢跑、步行等多种方式，但不要做剧烈运动，我始终相信运动是进步睡眠质量的较好。

7、尝试芳香疗法薰衣草、甘菊、伊兰等香味的精油可以起到助眠放松的功效，抚平烦躁的思绪。在枕头上滴几滴，然后在太阳穴上各点一滴，柔柔缓慢地推拿便可，但不宜过量，味道太过浓郁会适得其反。

是经卫生行政主管部门审批成立的省市区医院，是心理咨询指导基地，拥有主任医师3人，副主任医师15人。设有精神卫生中心、心理咨询中心、青少年康复中心等科室，由主任医师李文俊院长...