乳腺癌术后常出现上肢水肿、伤口不适、疲劳等副作用，不用硬扛，找对方法能减轻负担，助力恢复。

上肢水肿要避免手臂负重（不提 1 公斤以上物品、不戴紧首饰），日常将手臂抬高于心脏，用温毛巾敷后轻按（从手腕向肩膀），初期不做举臂动作，可练轻柔抓球。

伤口疼痛用温敷（避未愈伤口），疼得影响休息就找医生开止痛药；麻木感别频繁触碰，通过聊天、听音乐分散注意力，会慢慢恢复。

疲劳时别硬撑，每天分 3-4 次休息（每次 15-20 分钟），体力好点后每天散步 10-15 分钟；饮食多吃蒸蛋、鱼肉泥等好消化的蛋白，搭配软主食补能量。

睡不好可睡前 1 小时不碰电子屏，用温热水泡脚，卧室调至 22℃左右；情绪低落别逼自己坚强，多和家人、病友倾诉，做点养多肉、听老歌的小事调节心情。

若副作用加重（如水肿骤增、伤口流脓），及时就医。术后恢复是慢过程，耐心照顾自己，不适会逐渐减轻。

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