正所谓久坐伤肉，久卧伤气，做了直肠癌手术后，不少患者总觉得身体使不上劲儿，想锻炼又怕伤着伤口。选对运动，不仅能加快恢复，还能增强免疫力！分享几个简单易学的瑜伽动作，躺着、坐着就能练！

术后适当活动能促进气血流通。而瑜伽动作通过拉伸与呼吸配合，恰好能起到调和气血的作用，帮助术后虚弱的身体恢复元气。不过，在开始运动之前，一定要根据自身恢复情况循序渐进，动作幅度以不引起疼痛为宜。

一、仰卧屈膝呼吸法

平躺在床上，双腿屈膝，脚掌贴床，双手自然放在身体两侧。慢慢用鼻子吸气，感受腹部像气球一样隆起；再用嘴巴呼气，腹部下沉。

建议这个动作重复 10 - 15 次为宜。它能温和按摩腹部，促进肠道蠕动，缓解术后常见的腹胀、消化不良问题，还能放松紧张的盆底肌肉。

二、坐姿脊柱扭转

坐在椅子上，双腿并拢伸直，右脚跨过左膝外侧，身体慢慢向左后方扭转，右手环抱左膝，左手扶在身后椅背。

保持自然呼吸，每侧停留 30 秒后换边。中医讲“腰为肾之府”，这个动作能拉伸腰部与腹部，帮助恢复肠道功能，还能改善术后容易出现的腰背酸痛。

三、猫牛式（跪姿改良版）

跪坐在脚后跟上，双手撑床，吸气时塌腰抬头，眼睛看向前方；呼气时弓背低头，下巴尽量贴近胸口。缓慢重复 8 - 10 次。它能灵活脊柱，促进腹部血液循环，对术后肠道功能恢复和预防粘连有帮助。

瑜伽动作虽然对术后恢复有益，但还要结合饮食调理，术后饮食以软烂易消化为主，搭配这些动作，能更好地促进营养吸收。如果在练习过程中出现头晕、伤口疼痛加剧等不适，应立即停止。

注：可能有些情况特殊的直肠癌患者不适宜运动，为了避免相关风险，患者朋友在运动前请务必咨询专业医师。

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