现如今越来越多的人开始认识到备孕的重要性，在备孕期间很多准妈妈都会提前3个月开始补充叶酸，有过了解的姐妹们应该知道如果孕妇缺乏叶酸，那么婴儿可能会出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷、神经管发育缺陷、畸形等等问题。

不过，吃叶酸并不是女人的“专利”，作为繁衍后代的另一半，男性在备孕期间也应进行叶酸的补充。

因为很多男同胞有吸烟、饮酒、高脂高热量饮食、蔬果摄入较少、缺少运动等不良的生活习惯，极易造成体内营养素流失，这些流失的营养素中，就包括叶酸。

如果男性体内叶酸水平较低，可能会导致精子密度低、活性差，从而与卵子的结合能力降低，不利于受孕。此外，还可能导致精液中携带的染色体数量要么过多、要么过少，当卵子与这些异常的精子结合时，就会增加新生儿缺陷的几率，如唐氏综合征等。

临床研究表明，男性适当补充叶酸，可以增加精子数目及质量，提高生育能力。

备孕期间叶酸应该补充多少呢？

根据研究指出在怀孕前开始每天服用400μg的叶酸，可降低70%的新生儿神经管缺陷（NTDs）发生机率。因此，准备怀孕的女性们，应在怀孕前就开始每天服用400μg的叶酸。

而对于男性来说，孕前男人补充叶酸平均每日摄入722—1500微克，精子危险系数会降低20%—30%。男性补充叶酸可以食用绿叶蔬菜、水果、豆类食物等一些富含胡萝卜素、锌、维生素B9的食物。

平常食补就行了，为什么还要额外食用叶酸呢？

这是因为叶酸极不稳定，易受高温的影响而氧化，长时间的煎炒烹炸，会使大部分叶酸变性，我们又不可能每天都生食蔬菜，所以人体真正能从食物中获取的叶酸并不多。

「不过对于平时生活习惯良好，精子质量、数量以及叶酸水平均无问题的男士们，在注意营养均衡的情况下，只要不挑食、不偏食，每天摄入足量的新鲜蔬果和肉类，就可以满足日常对叶酸的需要，无需刻意补充。

但是！有多少人能够做到上述的要求呢？

所以，当夫妻二人想要备孕的时候，不管男方还是女方，都要适当的进行叶酸的补充，具体用量还是要根据医生的指导来进行服用。