如今社会，人们的生育力每况愈下，顺利地生一个健康的孩子越来越困难，也越来越受到重视，而不良的生活习惯会导致生育能力低下。那么，怎么改变生活习惯，才能提高我们的生育力呢？

食用提高生育能力的食品

■富锌食物：植物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等；动物中，牡蛎含锌很丰富，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。

■动物内脏含有较多量的胆固醇，约10%左右是肾上腺皮质激素和性激素，适当食用对增强性功能有一定作用。

■滑粘食物：精氨酸是精子形成的必需成分，并且能够增强精子的活动能力，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。富含精氨酸的食物有鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、核桃等。

科学服用维生素E

■适当补充维生素E可以推迟性腺萎缩的进程，起到抗衰老的作用。男士缺乏维生素E时，引起睾丸损害，性功能减退与紊乱，容易出现精子运动异常或出现精子缺乏。维生素E还有预防畸形胎形成的作用。

■天然维生素E是可以长期适量服用的。

晒太阳可以提高生育力

■充分的日光浴可以提高女性的生育能力，增加怀孕的几率。多接受一些阳光的沐浴还可以减少患乳腺癌的几率。当暴露在阳光下的时候，体内维生素D的含量会激增，而维生素D被认为是抑制癌细胞生长的有效物质。

■阳光会激发男士们精子的活力，在阳光的协助下能合成维生素D，这种物质可能在精液的产生过程中发挥着决定性的作用，而缺乏这种营养物质则有可能导致无法生育，通过提高体内维生素D的含量(可多晒太阳和多吃富含维生素D的食品)都将会提高男性和女性的生殖能力。

规律运动，保持“孕”力

■运动是细水常流的功课，长期久坐会导致淋巴或血行性栓塞，使输卵管不通。建议无限推迟孕育计划的女人更应保持每天30分钟左右的运动时间。或者至少，每40分钟站起来舒展一下身体。例如下班后的散步、游泳、瑜伽等都能有效改善因久坐造成的循环障碍。让你的孕力保持在良好状态。

少穿紧身衣~

紧身裤会在子宫及输卵管的四周围产生极大压力，压力差使得子宫内膜细胞离开子宫进入卵巢,形成子宫内膜异位症。男性也不宜穿紧身内裤，紧身内裤空气不通畅，细菌容易繁殖，引起尿道炎；紧身内裤会使睾丸温度过高，影响睾丸的功能，进而影响精子活力，导致精子质量差，活动度低。

除了上述提到的运动、饮食之外，维持良好的作息、避免昼夜颠倒、戒烟以及不过量饮酒等都能提高夫妻双方的生育能力。