
研究发现,大概三到五成的多动症孩子会遇到睡眠问题,比如难以入睡、不愿意去睡、晚上醒来次数多,或是睡得不安稳。这些睡眠问题不只会影响他们的成长,还可能让他们白天的生活和学习受到影响。
为什么多动症孩子会失眠?
01和多动症孩子大脑有关多动症孩子面临的睡眠难题,主要是因为他们大脑里负责保持警觉和调节睡眠的部分有损伤。他们的睡眠问题也跟生物钟延迟和褪黑素分泌不正常有关。
02孩子缺铁
这些孩子的睡眠问题还和铁缺乏挂钩。铁水平低可能会影响到大脑中控制运动的多巴胺系统,从而引发睡眠时的异常运动。补充铁剂可能有帮助,但需要医生指导。
03多动症状影响了睡眠
复旦大学和英国剑桥大学的研究利用1600多人的数据,通过统计模型发现,孩子早期的多动症状越严重,将来睡眠问题就越多,这项研究发表在《生物精神病学》杂志上,进一步证实了多动症和睡眠障碍之间的联系。
如何改善多动孩子的睡眠问题
让宝宝早睡觉,家长可以通过以下几个方面的刺激和引导来帮助他们:
01设置固定的睡眠时间
为孩子设定严格的上床时间很重要,因为不规律的睡觉时间会打乱孩子的生物钟,使得他们难以入睡。定时睡眠有助于孩子形成良好的睡眠习惯。不同年龄段的孩子对睡眠的需求不同,幼儿需要9到16小时睡眠,学龄前儿童需要8到14小时,5至11岁的儿童需要7到13小时,青少年则需要6到12小时。
02合理使用电子设备
近年来,16岁以下孩子睡眠障碍的案例有所增加。限制孩子上床前使用电子设备是解决这个问题的方法之一,因为设备屏幕发出的蓝光会干扰孩子的睡眠激素水平。在孩子睡前30分钟内创造一个有利于睡眠的环境,并考虑使用设计合理的夜灯(能在孩子入睡后自动关闭)。
03创造舒适的睡眠环境
通过鼓励孩子在睡前使用他们的想象力或进行一些镇静的活动(如洗澡)来帮助他们更快入睡。睡前洗澡能促进睡眠,因为它模仿了人体准备睡觉时体温自然下降的过程。
温馨提示多数患上多动症的孩子会伴随睡眠障碍,这不仅影响孩子的生长发育,还会影响加重孩子的多动症症状,多于学龄前起病,带来的影响可能会伴随孩子的一生,如果家长发现孩子也有“注意力无法集中、坐不住"等类似的情况一定要重视起来,及时寻求儿童专科医院的帮助。
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