在给孩子选吃的东西的时候，家长们总是期望给孩子zuì好的。但受限于传统认知，或者被如今眼花缭乱的广告宣传误导，有些食物其实并没有想象的那么健康，偶尔吃一下可能没什么问题，但错把他们当成宝，就不太好了。

今天我们就来盘点一下几种常见的被高估的食物。

不能补钙的骨头汤

即便炖汤时加醋来促进骨骼中的钙溶解，骨头汤中的钙含量也仅有49-74mg/kg，还不到牛奶钙含量的1/20到1/14，因此不能靠骨头汤来补钙。如果大量喝，还需要考虑脂肪、嘌呤、盐超标。

不能养胃的米油和白粥

米油就是小米熬煮后浮在表面的一层浓缩米汤，主要成分是水、少量的麦芽糊精、少许脂肪和B族维生素，但也就是小米的小部分营养，并没有额外产生什么“精华”，绝大部分营养还留在小米粒里。

白粥的主要成分是水和糊化的麦芽糊精（属于碳水化合物）。这些食物确实很容易消化，但是一方面营养成分很单一，碳水化合物为主，另一方面，能量密度比较低，也就是占肚子却不能给孩子提供很多的能量和营养。

不能加速成长的儿童成长牛奶

奶制品对儿童成长很重要，但是“儿童成长牛奶”浪得虚名。

市面上的儿童成长奶通常是在生牛乳的基础上添加了少量的维生素（维生素A、维生素D、维生素E）或是DHA、益生元等，但是量较少，这些元素的补充还是需要通过维生素D补剂和均衡的饮食来获取。

有些儿童成长奶还添加了糖类和香精，让牛奶变得更加香甜，但这些物质对于小朋友的成长也并没有帮助。

需要警惕添加糖的山楂棒、果脯、水果罐头、酸奶

山楂棒（果丹类）和果脯虽以水果为原料，但在加工过程中，往往添加了较多的糖类、盐类，甚至可能添加防腐剂和色素等。

水果罐头和酸奶的配料表中也常常有白砂糖、麦芽糖、蔗糖等糖类的身影。

而这些食品仍有可能以“纯.天.然”、“零蔗糖”或“儿童零食”等字眼来吸引家长，让孩子过早或过多地摄入添加糖，不利于儿童的健康。

需要控油的果蔬脆

山药脆、香菇脆、秋葵脆、菠萝脆……果蔬脆种类繁多、香酥可口，似乎是“天然健康”的零食。但当我们仔细阅读配料表，紧紧排在果蔬原料后面的通常是“植物油”， 麦芽糖浆、果葡萄糖浆、食用盐等等也混迹其中，妥妥的蔬果+油+盐+糖的混合体，在同等分量下，果蔬脆的热量通常比新鲜果蔬高很多。

因为部分维生素的丢失，它的营养却不及新鲜蔬果。

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