在生活中，你是否出现过“失眠、惴惴不安、感觉身体僵硬发紧、害怕社交、自我怀疑”等表现，如果“是”，您可以觉察一下自己是否感觉到焦虑，是否正在承受焦虑情绪的困扰。

焦虑≠焦虑症≠焦虑障碍

焦虑是人的一种本能情绪，每一个人都会存在着焦虑情绪。当我们处于心理压力状态，受到刺激时，我们都会出现焦虑情绪。

正常的焦虑情绪能够帮助我们面对突发的事件，适度的焦虑能够促使我们更快更好地完成任务。但是长期的焦虑情绪却会影响我们的心理健康。

感受到焦虑是正常现象，并不意味着你的心理健康出现了问题，我们要将焦虑情绪与焦虑症、焦虑障碍区分开来。

焦虑症是“焦虑性神经官能症”的简称，是神经系统出现的一种暂时性心理疾病，如果及时治疗，会痊。但是病程迁移的话，会转化成焦虑障碍。

焦虑障碍，是以焦虑综合征为主要临床表现的一种精神障碍，通常以焦虑为主要特点，但并不是焦虑的人就一定有焦虑障碍。

患有焦虑障碍的患者可能会出现提心吊胆、恐惧忧虑、紧张不安等精神症状和心悸、气短、胸闷、口干、出汗、颤抖等躯体症状。

但我们也要意识到，虽然焦虑情绪不等于焦虑障碍，但是如果我们不能正确处理焦虑情绪，采用压抑和控制等不恰当的处理方式，长此以往，很容易升级为焦虑症或者其它不同类型的心理问题。

例如强迫症

与焦虑情绪的关系

比如当一个人担心自己刚才接触的东西有细菌，害怕被感染生病。

于是为了控制不让这个可怕的结果出现，则想通过洗手来控制可能被细菌感染的风险。

当我们对危险过分担忧和警惕的时候，就会不停地复思考，复确认。

这个过程就会把可能产生的危险不断地夸张放大，于是就产生了恐惧和焦虑的情绪。

为了控制可怕的后果的出现和缓解内心的焦虑不安，就会不停地重复这些动作。虽然理智上知道没必要，想控制自己，停止这些行为。

但是，恰恰是这样的控制，形成了强迫和反强迫。

该怎样正确应对焦虑情绪？

如果您只是拥有焦虑情绪，处于焦虑状态，还没有发展成焦虑症或者焦虑障碍，此时，掌握一些关于压力管理的方法能够让我们有效地缓解焦虑。

直面问题

分享一个消除压力的万公式：即询问自己“可能发生的坏情况是什么？”，“接受这个坏的情况，并镇定地想办法改善坏的情况”。

我们能做的就是改变我们能改变的，接受我们不能改变的，这样才会让我们远离焦虑的困扰。

认知调整

桌上放着半杯水，乐观的人看到会说“真好，还有半杯水”；悲观的人看到会说“啊？只有半杯水了”。

同样一个事物，拥有不同心态的人的体会和感受会不一样。

正确处理生活中的压力，改变自己的认知，换个角度看问题，变压力为动力。合理分解压力，积极寻求帮助。

积极运动

运动是可以有效缓解焦虑情绪的。

焦虑者可以通过有氧运动，加快心博，促进血液循环，振奋自己的精神，如快步小跑、快速骑自行车、疾走、游泳等。

放松疗法

可以通过深吸气，再缓慢呼出的方式达到放松的目的。

如果您罹患了焦虑障碍，对您的工作和生活都产生了影响，那您需要前往精神心理专科医院进行就诊，在医生的指导下进行药物治疗或心理治疗，争取尽快康复。