抑郁症患者关心两个问题：

一个是能不能好，另一个就是要多久才能好

摆脱抑郁症主要的方式就是接受正规干预，这是毋庸置疑的。因为抑郁症的一种疾病，干预的重要性不言而喻。

当然在干预的同时，我们也可以通过一些方式缩短干预时间，比如，这几个被大家公认的很有帮助的方法：

01

合理饮食

食物中的维生素和氨基酸的含量对人的情绪有重要影响。身体中即使缺少一种营养物，也会在情绪敏感的人身上引起抑郁症。

越来越多的研究发现，在饮食均衡的前提下，适当多吃些水果蔬菜、鱼类、全谷物、坚果、 瘦肉、乳制品、橄榄油等食物可以改善抑郁症状。而过多食用含糖饮料、油炸食品、加工肉类、精制谷物等“不健康”食物会增加抑郁症的风险。

02

坚持运动

运动也是一剂抗抑郁“良药”，因为它能让我们的身体“制造”脑源性神经营养因子，而脑源性神经营养因子能在刺激新生神经元生长、神经信息传递通路，以及创造良好情绪方面发挥着重要作用。

运动还使人有一种“完成感”和“控制感”，而减少抑郁症患者所具有的那种无能为力的感觉，这也是缩短抑郁症干预时间的方法。

03

睡眠

良好的睡眠对抑郁症的恢复相当关键，睡眠质量在很大程度上决定了人们会不会抑郁以及精力是否充沛。

调整睡眠的常见方式包括要在暗光的环境中准备入睡、按照自身情况制定相应的睡眠周期、起床时间应该固定、情绪抑郁时不要长时间卧床等。

因为睡眠对于人体健康和情绪有着重要影响，因此，专家倡议成年人每天应睡够7-8个小时。

04

心理疏导也必不可少

很多抑郁症患者通过系统专业的心理干预，达到的康复效果往往好于单纯药物干预的效果。

每个人对药物的效果反应是不同的，长期服药干预的患者多半有体验的是，很难有一种药物的效果长持续，经常调整药物的剂量或品种才能保持相对效果的稳定。这也不乏看出缺少心理的干预，仅靠药物干预的效果往往很难有持续性和稳定性。

05

改变苦闷心理

抑郁症患者往往透过有色眼镜观察周围事物和他本人。对于苦闷心理应该有意识，有反应，有行动。抑郁症的干预要多与人交往，开阔自己的眼界和心胸，增加对抑郁症的了解，对于抑郁症是很有好处的。

温馨提示：抑郁症的康复是根据患者的病情决定的，每个人的干预时间不同，但是在接受干预的同时，良好的自我调整方式也尤为重要，希望被抑郁症困扰的人能多主动尝试，找到适合自己的方式，这对于缩短康复时间来说非常关键。

关。突发的创伤性事件，并不一定会导致一个人患上精神疾病。此外，临床证据显示，大多数情况下，患者都是逐渐地、缓慢地发展出一系列具有诊断意义的症状的。精神疾病并非一种突发性的疾病。