躺在床上，但就是睡不着，亲身体验，这真的是一件

太……太……太痛苦的事情了！

近日，#失眠时别硬躺试试离开你的床窜上热搜，关于失眠的那些事，又开始让人焦虑了。

很多人在睡不着的时间里，刷手机、上厕所……越搞越累，结果困是困，但就是睡不着

其实，睡不着不能硬躺！

你有这些睡眠误区吗？

《中国睡眠研究报告2022》中显示：

国人睡眠平均时长，2012年8.5小时，2021年7.06小时，十年间减少了近1.5个小时！

误区一：睡不着别硬躺

有些人可能会想：

躺着就算睡不着总算多休息一会儿，起床不是更加休息不够了吗？

事实证明：硬躺并不会让人得到优质的休息

如果因为着急睡着而变得焦虑的话，反而会增加人的脑力消耗，第二天可能更加困倦。

更坏的结果可能是，如果总是清醒地躺在床上，会建立一个让人抓狂的条件反射：床 = 清醒，那就得不偿失了

误区二：玩手机更睡不着

也有些人会想：

睡不着再玩会儿手机，玩累了就自然能睡着了！

研究证明：玩手机不利于睡眠

人的大脑从晚上9点钟开始分泌促进睡眠的褪黑素。如果这时候使用发光屏的电子设备，发射的蓝光，会抑制褪黑素，增加人的警觉度。

「误区三：喝牛奶并不能助眠」

牛奶中含有色氨酸，能够有效促进大脑神经细胞的分泌功能，帮助合成诱发睡眠的褪黑素和血清素。

但！是！一杯牛奶的量，含有的色氨酸，是不足以产生足量的褪黑素来达到充足的助眠效果。

而且！喝撑了好像也没用，半夜还得起来上厕所

睡眠不足的危害

偶尔失眠和熬夜也是很正常的，但持续性睡眠不好，就得注意一下了，因为睡眠不足的危害影响不小：

会影响人的记忆力和学习能力；

肥胖的风险会高出30%；

糖尿病、高血压和心脏病的风险也会提高；

侵害人体免疫系统，降低对病毒等的抵抗力

还有更加广泛的焦虑和抑郁……

3个入眠小妙招

「一、运动助眠」

科学研究发现，睡前的运动可以减少浅睡眠，增加深睡眠、睡眠连续性和睡眠效率（但要注意运动的时间和强度）

二、养成良好睡眠规律

放下手机，手机蓝光容易造成入睡时间延迟；

打造舒适睡眠环境，如使用遮光较好的窗帘，保持适合的温度 / 湿度；

根据睡姿选择合适的枕头、床垫等，避免颈肩、腰部酸痛；

睡前少喝水，防止醒来上厕所打断睡眠；

养成固定的睡觉时间，到点就睡；

睡不着别硬躺，也不要刷手机和看时间，可看书听轻音乐转移注意力；

三、寻求帮助

对于自己无法调整或者控制的失眠，建议尽早去专业医院就诊。失眠的病因是多种多样的，常见的有躯体原因、心理原因、环境原因以及特发性失眠等，找出自己失眠的原因，针对性寻求帮助，才能真正改善失眠的问题。

总之，睡不着的时候别硬躺，这是不利于改善失眠的做法，甚至可能引发身体其他方面的问题。正面对待失眠问题，积极寻求专业医院帮助，失眠才能真正被你“打败”！