《中国国民心理健康发展报告（2019~2020）》也显示，青少年的抑郁检出率为24.6%，也就是说， 几乎每5个中国孩子中，就有一个可能患上抑郁症。

面对这样一个不断上升的态势，我们普通人如何辨别自己有没有抑郁的倾向呢？

抑郁症的麻木感

抑郁症大的特点就是感觉麻木，犹如行尸走肉缺少“活力”，给人的感觉特别“懒”。
当一个人陷入抑郁之中时，他们可能会感到自己对周围事物失去了兴趣和感受力。
他们可能无法体会到快乐、悲伤或其他强烈的情绪，仿佛内心被一层厚厚的冰冷所包围。
《好喜欢好喜欢你》的作者夏洛特·里德在30岁的时候突然得了抑郁症。提到生病时的感受，她这样说到：

“突然间整个世界都是陌生的。我完全没有头绪究竟发生了什么。”“我感到全身都被掏空了，然后漂浮着，就好像我是一个幽灵，并不是真实的存在。”“那感觉就像我已经脱离了现实，然后站在一块厚厚的玻璃后面观察生活。”
这种麻木感让抑郁者感到疲惫和无助，他们渐渐失去了对生活的热情和动力。

抑郁症的自责感

生活中，我们时常会遇到一些挫败，也许是目标未能达成，也可能是搞砸了某些项目或者关系。
遇到这些问题时，我们可能会去反省自己做的不到位的地方，有哪些地方没做好。
比如和男朋友分手了，就责怪自己：

要是我不那么作就好了......
要是我不那么粘人就好了...... 
要是我多理解他就好了......
要是我能早点想到照顾对方的情绪那就好了......

比如父母对自己不满意，就责怪自己：

要是我像XX那么聪明就好了
要是我性格再外向些就好了
要是不这么笨就好了......
要是我再用功一些，更努力一些就好了......
这种自责感可能导致认为自己是无用的、无能的，对自己的能力和价值产生怀疑。
使得抑郁者陷入了一个无休止的负面循环中，他们把自己看作是问题的根源，却又无法摆脱这种自责的困扰。

抑郁症的自卑感

自卑感是抑郁症患者常常感受到的一种情绪。

抑郁者往往对自己的外貌、能力和社交能力产生负面的评价。

他们可能觉得自己不够好，不够聪明、漂亮或有魅力。

这种自卑感使得他们对自己的价值产生怀疑，觉得自己不配拥有幸福和成功。

抑郁症患者可能会与他人保持距离，避免社交场合，因为他们担心自己的不足会被他人看穿，进一步加剧了他们的孤独感和自卑感。

面对抑郁症的挑战，寻求帮助和支持是非常重要的。以下是一些建议：
1、寻求专业的心理帮助专业的心理咨询师、心理医生可以帮助抑郁症患者理解自己的情绪和挣扎，并提供有效的治疗方法和应对策略。 2、建立支持网络与亲朋好友分享自己的感受和困扰，寻求他们的支持和理解。参加支持小组或线上社区也是一个很好的选择，可以与其他抑郁症患者交流和分享经验。 3、培养积极的自我认知通过自我反思和积极的自我对话，培养积极的自我形象和自信心。接受自己的不完美，学会宽容和善待自己。
4、寻找有效的应对策略学习和实践一些应对抑郁的技巧，如放松练习、运动、艺术创作等，以帮助缓解抑郁的症状。