当前收到很多抑郁症粉丝留言：
感觉没有一丝力气，连呼吸都觉得累。
明明什么都没有做，却感觉到很累。
明明已经睡了一晚上，第二天早晨还是感觉很累，连穿衣服都要下很大的决定，下地就更不要提了。
对于抑郁症患者的“累”，没有经历过的人很难想象，也无法感同身受，以至于有些人就简单认为这是“懒和颓废”，并投以指责或异样的眼光。
实际上，抑郁症患者的累是有很多不得已的苦衷的~

明明什么都没做，为什么抑郁症患者总觉得那么累呢？

研究发现，抑郁症患者经常感到疲乏，这很大程度上与大脑神经递质（如5-羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺等）的减少有关。

这些神经递质就像“信使”，在大脑神经元之间传递信息，调节着我们身体和心理的状态，包括运动、情绪、注意力、睡眠等。

抑郁症患者的大脑中，这些神经递质含量降低，以至于出现情绪低落、对啥都不感兴趣、每天都觉得很累的情况。

除此之外，睡不好、吃不好、精神压力过大等也是导致抑郁症患者每天都觉得很累的原因。

不论原因如何，疲劳会影响患者的工作和生活，甚至会加重抑郁症的其他症状，导致病情无常，很难康复。

那么，抑郁症患者怎样做才能摆脱疲劳感呢？
想要摆脱疲劳感，采用“多管齐下”的方法才是明智之举。

1、均衡饮食缓解疲劳

在饮食均衡的前提下，适当多吃富含蛋白质（如鱼肉、鸡蛋）、非精制碳水化合物（如糙米、番薯）、铁（如瘦红肉、肝脏等）的食物，可以减轻一样患者的疲劳感。

2、尝试放松身心的方式

听听纯音乐

当你感到累时，可以尝试听一些纯音乐，它可以帮助你放松身心，缓解压力和焦虑，让你感受到内心的平静和安宁。

坚持适量运动

当你疲惫时，试着去散散步或者做一些中低强度的运动，或者打扫卫生、静坐冥想等等，这些“小事儿”会激发你热爱生活的欲望，调动你的积极性。

解离法

脑海中过多的杂念和焦虑会消耗掉大脑大量的能量，让我们感到越来越疲惫。我们可以把那些让我们烦恼、焦虑、担心的事情写下来，把想法和事实分离开，这样可以避免我们在脑海中一直思考同一件事儿，帮我们减少不必要的精神内耗，缓解劳累。

3、有效睡眠

睡眠不足会加重我们的劳累感，建议充足的睡眠，避免形成恶性循环。

4、规范药物治疗

某些抗抑郁药本身就有抗疲劳的作用，比如舍曲林、安非他酮、西酞普兰、吗氯贝胺等。

如果你已经在吃这些药，并且有2~3周的时间了，然而疲劳症状并没有减轻，建议及时联系医生，他们会及时为你调整治疗方案。

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