春季是孩子生长发育的好时期，很多家长这个时候都变着法儿的给小孩补充营养，想让孩子多长点，但是有也有很多家长问了:“我家小孩个子明显比其他小孩低，怎么吃才能让小孩长高点？”

其实生长发育迟缓的小孩，一方面要去除影响小孩发育的因素，另一方面要让孩子有充足的营养，补充蛋白质、钙、铁、锌、维生素等，让小孩生长发育不缺乏营养。

在食物上应该如何？

一日三餐应提供谷薯类、新鲜蔬菜水果、鱼禽肉蛋类、奶类及大豆类等四类食物中的三类及以上，尤其是早餐。

早、中、晚餐提供的能量和营养素应分别占总量的25%～30%、35%～40%、30%～35%。

谷薯类包括米、面、杂粮和薯类等；

蔬菜水果方面，每天至少摄入3种以上新鲜蔬菜，适量摄入菌藻类食物，每天还可以给小孩吃至少一种新鲜水果；

鱼禽肉蛋类方面，水产类或禽类，畜肉以瘦肉为主，每周摄入1次动物肝脏20g～25g；

奶类及大豆类方面，平均每天需摄入200g～300g牛奶或相当量的奶制品，如鲜奶、酸奶、奶粉或奶酪等，此外，每天需摄入各种大豆或大豆制品。

哪些营养需要补充?

小孩处于生长发育阶段，需经常吃富含钙、铁、维生素C等营养素的食物。

富含钙的食物有奶及奶制品、豆类、虾皮、海带、芝麻酱等；

富含铁的食物有动物肝脏、瘦肉、动物血、木耳等，

富含维生素C的食物如深绿色的蔬菜和水果可促进铁的吸收。

如果日常食物提供的食物不能满足小孩生长的需求，可使用微量营养素强化食物，如强化面粉或大米、强化酱油或强化植物油等。

适当的运动和酌情使用营养素补充剂

运动可以促进小孩新陈代谢和营养吸收，儿童膳食指南核心五条建议之一即为运动：需保障每天至少活动60分钟，增加小孩户外活动时间。

市面上，营养素补充剂种类繁多，孩子到底需不需要补，该怎么补，应咨询专业人员比如营养医生、营养师等，只有合理进行膳食调整或营养素补充，才能预防小孩营养缺乏，避免小孩个子矮。

在这里要各位家长不要盲目追求生长，切记不要过快！要循序渐进，否则营养过剩有可能导致成年出现糖尿病、高血压、高血脂等问题，给小孩增加神经心理损害。

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