怎样改善或防止脑供血不足?

对于已经出现脑供血不足症状的人来说，找出原因并积极控制是关键。比如“三高”人群，应尽可能将血压、血糖、血脂控制在正常范围内，防止脑血管进一步病变，加重脑供血不足;心力衰竭、房颤、颈椎病患者也应积极治疗。

而且对正常人来说，随着血管的老化，脑供血不足也是不可避免的，所以，积极预防是关键。

下列方法不仅适用于健康人群预防脑供血不足，也适用于脑供血不足人群的改善。

1、保护血管的一组营养素

补充抗氧化物质

维生素C、维生素E、花青素、番茄红素等抗氧化物质有助于去除自由基，减少其对血管的损伤，从而有助于减少血管壁上脂质的沉积，防止血管腔狭窄，充足的血液供应。

西红柿、蓝莓、桑葚、橘子等新鲜蔬菜和水果，都含有丰富的抗氧化物质，每天应充足的摄入。

02多吃不饱和脂肪酸

不饱和脂肪酸能使胆固醇酯化，降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量，降低血液粘度，改善血液微循环，对预防高脂血症，保护心脑血管疾病大有裨益。

生活中不妨适当添加富含不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、鱼、坚果、蘑菇、牛奶等。

2、促进血液循环的“一动一泡”

由于血流缓慢等原因，通过促进血液循环不良，可以改善脑供血不足。

01运动

锻炼是促进血液循环、改善新陈代谢的一种很好的方法，可以帮助血液流动顺畅，改善大脑供血。

建议每天进行30分钟以上的有氧运动，如慢跑、快走、太极拳、游泳等。每周至少三次。运动强度适中，即心跳稍快，说话轻松，但要量力而行，循序渐进。

另外，看电视的时候也可以踮起脚尖，这样可以让心肌得到更多的氧气，还可以增加下肢的血液循环，增加血液流动速度，从而改善血液循环。

02泡脚

泡脚也被认为是促进血液循环的好方法。建议每天晚上用40℃左右的温水泡脚15~20分钟。也可以根据医生的建议添加一些相关的中药，更有利于血液循环。然而，糖尿病患者、静脉曲张患者和皮肤感染破裂患者应谨慎。

3、三种姿势，一种运动，保护颈椎。

如今“低头族”随处可见，颈椎承受的压力可能超过50公斤，更容易发生颈椎病变，压迫血管，影响大脑供血。

01纠正不良姿势

走路时要抬头挺胸，平视前方，不要驼背胸部，以免压迫颈部神经，久而久之会导致颈椎骨质增生。坐着的时候可以在颈椎放一个枕头，起到支撑作用，保持正常的生理曲度。枕头睡觉时不宜过高或过低，一般为10~15厘米。

02“米”字护颈操

在日常生活中，健康的人不妨多运动颈椎，放松颈部肌肉，避免长时间同样姿势带来的僵硬感。

可用头部跟随“米”字的笔画运动，前后左右全方位锻炼颈椎。但是要注意动作范围，不要让脖子咯咯作响。

是黑龙江省卫生健康委员会批准的一所心、脑、血管医院， 是哈尔滨市急救中心香坊第三分中心。 医院一直秉承着专家、专治、专科、专病的理念 , 是一家集医疗、教学、科研于一体的三...