，你在现在的生活中花了多少时间？你花了多少时间做白日梦思考过去，还是担心未来？你会花多少时间在思想上迷失？

学着活在当下可以帮助我们摆脱痛苦，同时把我们与原本存在的无限平静联系起来。

人的痛苦抑郁、焦虑、内疚、担忧、恐惧等等都与我们生活在“我们心中”而非现在有关。

在抑郁的时候，如果你花时间去检查自己的想法，你可能会注意到它们往往与过去或未来有关，很少现在。

未来无论是星期一的工作，还是两周的假期，都只存在于我们的脑海中。

类似地，过去只是一系列的记忆。真正存在的就是现在。

时刻思考过去或未来会使我们忽视或抵制现在。本质上，我们否认现实，并且这样做会给自己带来很大的痛苦。

而且抑郁可以让我们通过不断的思考反刍不断地回忆过去，担心未来。

这将对我们产生以下影响：

过去有痛苦

过于频繁地反省过去会导致抑郁、内疚和自我厌恶。下面是一些可能导致痛苦的记忆的例子：

"我应该约她出去！我是个懦夫。我永远找不到我的灵魂伴侣。"

"我不应该在老板面前这么说。如今，我在工作中永远不会得到提升。"

”“如果我不吃那块蛋糕就好了。我觉得自己越来越胖了。”

即使你的思想回到过去快乐的时刻，也会在那段时间结束时感到悲伤，这可能会导致空虚、失落和对当下的普遍不满。例如:

“在大学里，我觉得很自由。我有很多充满活力和无限能量的朋友。我想我再也不会这样了。我的生活基本结束了。”

未来助长恐惧

经常考虑未来会引起焦虑和焦虑。比如：

“我必须去商店买东西，打给医生，在工作中完成三份报告，并支付我负担不起的信用卡账单。我压力太大了！”

一个星期天的下午，你可能会发现自己一直在“思考”，而不是享受假期的乐趣。..哦，天啊。我明天去上班。这个周末基本结束了。我害怕明天。

即使你习惯性地考虑未来的积极事件，一开始可能会引起兴奋，但终可能会引起你对现在的不满，因为你可能会认为现在的情况不如你的未来。

"我不能等到我的假期阳光，海滩，玩耍，不用工作。由于在此之前，我被困在寒冷的工作和天气里。

更糟糕的是，习惯性的生活会影响你在未来到达时的真正体验和享受这些积极的事件。你们将永远期待更大更好的事情。

你可能会想到，在沙滩度假的沙滩上...而不是享受你脸上的阳光和脚趾之间的沙子...

幸好，如果我们接受了现在的时刻，我们就会摆脱这种痛苦，自由地享受真正的和平现在的幸福。

如今，简单的生活方式就是我们身体的感觉，我们周围的世界。

小张喜欢注意自己的呼吸，同时注意到自己周围的环境非判断性地云的颜色和形状，感受脸上的阳光，注意到每次呼吸时我的隔膜上下移动。以下情况下可以实施每一个正念:

清洁在阳光下感受干净毛巾的温暖，听到安静的肥皂泡破裂声，闻到衣服上洗衣粉的清新香味。

行走注意你的呼吸质量，脚下地面的感觉，周围的景点，听鸟鸣，汽车喇叭声等环境噪音。

每当你发现自己的思想漂浮在过去或未来的思想中，请将轻轻转移到当下。

下面是一些帮助自己活在当下生活中的技巧。

从一个小地方开始。虽然你可能想彻底改变你的生活方式，但没有必要做出重大的改变。首先，一个接一个地练习新习惯。一旦你认为你已经掌握了一个习惯，就添加一些其他的。

举例来说，不要试图每天打坐20分钟，而是每天打坐三分钟。接着，随着冥想变得更舒适，时间增加。

日常活动的感官细节。学会在当下生活也可以成为日常生活的一部分。你可以把正念融入到你的日常生活中，通过刻意你正在做的事情的感官细节。专注于日常活动的视觉、声音、气味和感觉。

举例来说，下一次刷牙时，要注意牙膏的味道，刷牙的声音和牙齿的感觉。

当你的思想徘徊时，重新注意当下。你的思想徘徊是正常的，但为了活在当下，你需要当下。当你注意到自己的思想在徘徊时，用温柔的重新定位来重新当下。

如果你的思想徘徊，不要为自己感到沮丧。有时候你的头脑会分心是正常的。接受你花了一点时间，把注意力转移到现在。

正念。当你很忙的时候，你可能很难记住活在当下。我们可以用正念，比如绑在手腕上的绳子，手上的笔痕或者鞋子里的硬币，帮助你记得注意。当你注意到时，请确保你花一些时间停下来，注意周围的环境。

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