由于饮食和休息规律的紊乱，许多人造成了不同程度的入睡困难，从短暂的入睡困难到持续的入睡困难。一般来说，三天的入睡困难属于严重的入睡困难，这是非常严重的。如果不是疾病引起的入睡困难，我们必须注意日常饮食和休息的调整。我们可以通过以下方式调节身体，减少或消除入睡困难的表现。

1、作息规律，饮食清淡

许多人认为睡眠困难与工作和休息的规律有关，与饮食习惯无关，但事实并非如此。睡觉前不要吃生、冷、油腻的食物。这种食物不容易被人体消化。晚上吃太多的食物不仅会削弱消化能力，还会影响睡眠质量。因此，晚餐应清淡的食物，如热粥和流质食物。

2、巧用香薰助睡，科学调理效果好

薰衣草、洋甘菊、橙花、柠檬、檀香等单一口味的精油香薰有助于睡眠。这种香薰的味道清新典雅，能消除疲劳，稳定情绪，对睡眠有很好的帮助作用，持续使用不会伤害身体。此外，龙眼泡水作为茶也有静气凝神的作用，对入睡困难的人也有显著的作用。

3、调节情绪，释放压力

在许多情况下，睡眠困难是由过度的精神压力引起的，因此，治疗睡眠困难必须调整情绪，释放压力。释放压力的方法有很多，比如听音乐、泡脚、等都是不错的，也可以根据个人情况，自己喜欢的方法，可以让身心感到放松和快乐。

在正常情况下，只要保持良好的饮食和休息规则，就不难入睡。三天的入睡困难相对严重。无论工作有多忙，都需要有正常的饮食习惯，适当的身心放松，有效地减少入睡困难的影响。

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