生活中我们讨厌什么都是需要理由的，但是唯有讨厌疾病是不需要理由的，而且讨厌的理直气壮，像坐骨神经痛这种慢性的骨科疾病就是大家很讨厌的，骨科疾病不是感冒，吃点药打打针就好，我们坐下来的时间很长，臀部的骨头就会变硬，从而产生坐骨神经痛，所以我们要经常运动才行，那么，坐骨神经痛的锻炼方法都有什么呢?下面就来看看专家的介绍：

1、面朝上躺在床上，把两条腿的膝盖弯曲然后抬起来，上半身不要动，两条腿尽可能的往右边转动，右腿的膝盖尽可能的碰到床边，接着恢复原来的样子，再往左边转动，然后恢复到原来的样子。这么做可以有效的疏通腰腿位置的经络，能够有效的缓解坐骨神经痛。

2、俯卧在床面上，把头和胸都抬起来，小肚子和床面贴合在一起，两条手臂伸展开来向两边伸直，两条腿并在一起后伸直然后尽可能的向上抬起来，形状像飞机一样。保持这样的动作数秒钟之后放下来，休息一会会再接着做，连续做10次左右。

3、仰面躺在床上，两条手臂放在身体的两旁，把头、肘、脚后跟紧贴着床面，腰尽可能的往上抬，把身体搭成拱桥的形状，保持10秒钟的样子以后在放下来，连续做10次。

4、仰面躺在床上，下面伸直，脚往上抬，而要是觉得腰部、臀部、腿部产生疼痛的话，还是要尽量的往上再抬抬。轮流着把左脚右脚抬起来，抬到自己的极限，保留数秒钟以后，再接着做数次。

5、采用坐位，两条腿紧紧贴着又或者是放一本厚重的书本，膝盖伸直，脚后跟点地，两手放在椅子的边上，把腿抬高到肚脐的位置，然后放下来。刚开始的时候，大家不一定能够抬得非常高，不过，坚持一段时间后，就会抬得越来越高的。

6、左边的膝盖弯曲下蹲，右腿尽可能的靠右伸直，然后压着腿，两条腿交互进行。

以上我们为大家介绍了几种坐骨神经痛的自我锻炼方法，但是大家一定要在科学正规的治疗下配合这个疗法，大家一定要选用适宜自己的诊疗方案。该疾病的发病几率非常高，同时，持续时间也较长，大家更要多加注意。另外，还要加强对腰部的护理工作，以及对腰部的锻炼。

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