腰肌劳损的发生是非常容易的，主要指的就是腰部的损伤，所以我们一不小心的扭伤都能带来疾病的发生，或是经常保持久站、久坐等姿态，都会对腰臀肌筋膜造成损伤，所以通常体力劳动者、白领等都容易成为此疾病所青睐的对象，这个疾病是很好缓解的，我们在平常也可以采用运动的方式去治疗，下面的专家就给大家介绍一下。

1、转胯运腰活动，患者可将两腿开立与肩同宽，全身肌肉放松，双手叉腰调整好呼吸，先按顺时针方向转胯20次，再按逆时针方向做相同的动作，转胯的幅度可逐渐增大，上身可保持直立状态，活动过程中注意幅度不可过大。

2、转腰捶背运动，准备活动与转胯运腰的准备活动相同，活动时可先向左腰转，然后向右腰转，臀部随腰自然转动，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹部，力量适中，转腰次数可根据实际情况来定，一般情况下需连做30到50次。

3、双手攀足活动，活动前全身直立放松，两腿微微分开，活动时可将双臂上举，然后身体随之后仰，尽量后仰到**程度，停留片刻后，身体向前倾，双手下移，手尽量触摸到双脚，然后稍作停留，恢复直立状态，如此**，可根据实际情况连做1015次。

腰肌劳损锻炼的方法就为大家介绍到这里了，但是要注意方式方法，不能过度，除了适当运动外，患者还可通过热敷、按摩等方式达到缓解病痛的目的，专家大家，有些小问题的出现可能就是身体给你的警报，千万不可随意的忽视，一定尽快去医院确诊，这样才能做到早治疗早**。

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