很多人在刚开始的时候根本就不把腰椎疾病放在心上，即使是腰疼也觉得过段时间就会好，所以当腰肌劳损严重的时候大家都是手足无措的，其实发生腰肌劳损的原因是很简单的，我们由于长期进行负重活动，导致腰部经常受力，腰部肌肉日渐肥大、增生，发生腰肌劳损。腰肌劳损算是腰椎病里面较轻微的一种了，腰肌劳损的治疗方法其实很多，今天我们向大家的自我锻炼的方法，在工作或空闲时间就可练习，对腰肌劳损的恢复有很大的好处。下面就来看看专家的介绍

1、仰卧屈膝

平躺，两腿屈膝，尽量贴近胸部，两手抱小腿，腰背肌肉放松，坚持10秒，30次为一组，每天早晚各一组。此动作为腰背肌的静力拉伸训练。

2、背桥练习

平躺，双足、双肩、头部着床，向上挺腹，挺至 处坚持30秒，缓慢放下，重复510次为一组。每天早、晚各一组。此动作为腰背肌的力量训练。

3、腹肌训练

腰肌劳损的患者，除了要练习腰背肌外，还要练习腹肌。但是腹肌的练习要延后一些，需要将前两个动作练习一段时间后，感觉腰背肌有力量之后再开始腹肌的训练。另外，腹肌的训练适合单纯的腰肌劳损患者，如果合并有腰椎间盘突出者，不此动作。

用手捏住耳垂，做仰卧起坐时，用左侧的肘尖碰右侧的膝盖，用右侧的肘尖碰左侧的膝盖，通过这种扭转动作，练习腹外斜肌的力量。每组坚持1015次。

上诉几种方法是针对腰肌劳损患者的，这几种自我疗法不是很复杂吗，大家可以在空闲的时间内做做，次数和时间可因人而异， 早、晚各一次，相信经过一段时间的锻炼，可以有效缓解您腰肌劳损的症状。那么针对这种疾病如果大家还有不明白的地方可以，我们有专业的医生为您解答，祝大家身体健康。

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