现在很多人长期坐在电脑面前，导致颈椎长期处在一个姿势，造成颈椎麻木头痛，颈部僵硬，于是颈椎病开始在电脑一族里蔓延开来。对于长期坐在电脑前的电脑一族该如何预防颈椎病呢？

实用颈部保健操：

一、颈部肌肉拉伸：

1、坐在椅子上，上体正直

2、头部分别向前、后、左、右方向伸展。向前下巴尽可能接触胸部，向后鼻子尽可能正对天花板，向左左耳尽可能靠近左肩，向右右耳尽可能靠近右肩。在**伸展位置保持510秒后慢慢还原。每个方向做两次。注意拉伸过程中均匀呼吸，不要耸肩以减少牵伸。

3、颈部正直，慢慢转向左侧，慢慢呼气的同时低头，使下巴尽可能靠近左肩，均匀呼吸，保持510秒，慢慢还原。换右侧再做一遍，左、右侧各做2次。

作用：该动作可伸展头、颈、肩部肌肉，有利于防治颈椎病、肩周炎。

二、肩胛提肌拉伸：

1、坐在椅子上，上体正直，肩放松并保持其位置。

2、低头使头靠向胸部，使脊柱拉长，然后下颌右旋约45度。

3、右手放在头顶并轻轻下拉，均匀呼吸，拉伸至**位置保持510秒，慢慢还原。

4、换对侧重复以上动作。每侧各做两次。

作用：该动作可拉伸肩胛提肌，改善头颈部的屈曲，并协助保持肩胛骨的正常位置，有利于防治颈椎病、肩部损伤。

三、肩前部肌肉拉伸

1、直立，两脚与肩同宽，脚尖朝前，或坐在没有靠背的椅子上，上体正直。

2、左手置于后背，肘部弯曲90度，右手抓住左手肘部，从背后拉左臂至右肩处。均匀呼吸，拉伸至**位置保持510秒，慢慢还原，拉伸过程中不要弯腰。

3、换右侧重复左侧动作。每侧各做2次。

作用：该练习主要拉伸肩前部和胸部肌肉，改善肩部的紧张状态，有利于防治颈椎病、肩部损伤。

四、肩后部肌肉拉伸。

1、直立或坐在椅子上，上体正直。

2、左臂从身前绕至右手，接近右肩处。

3、右臂在胸前夹住左肘，用力将左肘拉向身体右侧。均匀呼吸，在**位置保持510秒，慢慢还原，拉伸过程中不要耸肩或弯腰，手臂的位置要低于肩。

4、换右侧重复左侧动作。每侧各做2次。

作用：该练习主要拉伸肩后部和上背部肌肉，改善肩部、背部的紧张状态，有利于防治颈椎病和肩部损伤。

五、腰部伸展。

1、直立，双脚分开与肩同宽。

2、吸气，两臂打开，与地面平行。

3、呼气，身体向左侧弯曲，左手尽可能向下靠近左脚，双臂成一条直线。

4、头转向右侧看向右手，均匀呼吸，保持510秒后慢慢还原。

5、换右侧重复左侧的动作，每侧各做2次。

作用：该动作主要拉伸腰方肌，可滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量。

专家教大家的这几节实用颈部保健操，对于不知道如何预防颈椎病的电脑一族可以学着做，它对于因慢性劳损和年龄增长而引起的颈椎病，可拉伸肩、颈、上背和胸部肌肉，改善肌肉的柔韧性，增加颈、肩的活动度，可缓解、改善颈椎病的症状。

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