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产后如何将肚子打回原形?

2017-07-08 16:05:15

初为人母，新妈妈都会觉得幸福快乐，但"杯具"的是，天气慢慢变冷后，新妈妈们发现以前很合身的棉衣，羽绒服现在都变得不合身了，穿上去要么肚子凸得仍跟孕妇似的，要么根本没法穿上，这可急坏了新妈咪们，那如何让产后的肚子打回原形呢?

三餐定时定量，有营养、低热量的食物

有些新妈妈生完宝宝后为了想尽快恢复体形，就节食减肥，其实这是不科学的。虹桥专家张主任表示：刚生完宝宝，新妈妈的身体还没有完全恢复到孕前的水平，加上不少新妈妈还要坚持母乳喂养的神圣任务，这个时候节食会影响宝宝的营养摄入，另外，专家强调，产后强制节食，不仅不会让身体恢复，严重时反而会引发各种产后并发症，得不偿失。

科学的做法是，三餐一定要定时定量，注意均衡膳食。在饮食上可以既有营养又可控制热量的食物，如低脂肪及低蛋白的食物，像豆类及豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等，多新鲜蔬菜、海藻，如果是同一类的食物，可以脂肪少，热能低的食物，如鸡肉代替猪肉。水果、蔬菜、纯谷类食物热量密度比较低，动物性蛋白及脂肪类食物热量密度较高，因此在烹调时可以注意降低食谱的热量密度，如炒香肠时可以添加一些蔬菜。另外，加工的谷类食品如饼干、面包等热量密度也相当高，可以少吃一点。

多吃新鲜蔬菜和水果，少吃干果、少饮果汁

新鲜蔬菜、水果中富含维生素C、膳食纤维等营养素，食物热量密度也比较低，就餐时多吃新鲜蔬菜可以增加热量消耗。但也有一些新妈咪以大吃特吃水果的方式来满足嘴馋，或以水果餐当作正餐，这也是不科学的，水果毕竟含有较高的糖分，香蕉中也含有较高的淀粉，因此，每天吃水果的量应大概控制在300克左右。果汁的饱腹感没有新鲜水果那么明显，新妈妈也要少喝;而干果去掉水分后热量密度直线上升，新妈妈也要尽量少吃甚至不吃。

少吃甜品和油炸品，多吃天然食品

蛋糕、饼干、汉堡等食品，都会让新妈妈在不经意间摄入过多的糖分，进食前新妈妈要小心包装上的成分标注，以免摄入太多的糖分。而油炸食品中吸入的油量太多，吃太多油炸食品会让多余的热量储存起来，这些多余的热量反易让脂肪堆积在皮下，如腹部，因此油炸食品要少吃，每天做菜时放的油量也要控制在30克以内。一般人习惯饭前喝汤，煲汤时可以将飘在汤上面的油撇去，而餐餐都得喝汤的新妈妈。尽量多煲清汤，因为浓汤中含有的热量较高。

母乳喂养，瘦身塑形的好方法

母乳喂养，不仅给出生宝宝提供较完美的食物，而且还能帮助新妈妈减脂瘦身，回到孕前的苗条身材。在给宝宝喂母乳时，宝宝对乳头的吸吮，可以促进妈妈子宫的恢复，同时，妈妈的乳房在产奶的过程中，也会消耗体内的一定脂肪量，对赶走产后的小肚腩有很好的帮助,因此，母乳喂养是较好的消脂方法。

饮食作息规律，保持愉悦的心情

睡觉前人体的新陈代谢会减慢，吃太多的东西就会导致脂肪堆积，对于小肚腩还没甩掉的新妈妈，不妨将晚餐定在6点左右，晚上养成不吃宵夜的习惯，让肠胃里的食物在睡觉前有充裕的时间消化、排空，这样腹部就不会囤积"游泳圈"。另外，愉悦的心情能促进新陈代谢，帮助新妈妈形体的恢复。

腹部按摩，甩掉赘肉

腹部按摩，能够促进子宫的恢复，如果力道适度，达到皮下层，还有燃烧脂肪的作用，能有效地赶走腹部的赘肉。而这个按摩方式，新妈妈随时都可以做，用手放在腹部，沿脐周顺时针或逆时针按摩，再用双手拇指、食指和中指掐捏腹部脐周的脂肪和赘肉，每次掐捏约3~5秒钟后放手，力道由轻到重。当然，较好的方法是到有专业的医院，让产后康复专业人士根据产妇个体体质进行系统康复治疗，调节经络，达到更佳的减腹效果。

简单的产后体操，帮助形体的恢复

产后做剧烈的运动减肥，很可能会导致产后子宫复旧不良而引起出血，严重时还会使得生产时的手术切口裂开，甚至造成产后盆底肌功能障碍，因此，产后运动应该从简单开始，循序渐进。另外，也应资质的医院，由专业人士指导下进行产后康复体操及产后瑜伽运动，可以帮助腹部的恢复：

呼吸运动：平躺在床上，两臂放在后脑部，先深吸一口气，使腹壁下陷，再将气呼出来。

腹力运动：平躺在床上，头往上抬高约30度，先撑1~3秒，再慢慢增加到10秒左右。

缩肛运动：两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，可锻炼骨盆底肌肉，预防腹部肌肉松弛。

防治便秘，多吃有助消化的食品

久卧不动，容易造成便秘，便秘更加重了腹部的小肚腩，因此，新妈妈产后不能经常躺在床上不动，应该适当地下床活动，同时，多吃有助于消化的食物，如新鲜蔬菜水果和酸奶，能防止便秘，让腹部变得平坦一点。

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