成都可通过正规渠道获取心理症状自评量表，辅助初步判断心理状态；失眠睡不着可通过生活习惯调整缓解，严重时需专业支持，成都成华脑康心理医院能提供量表相关咨询与失眠情绪调节指导服务。

心理症状自评量表可帮助个体初步感知情绪、睡眠等方面的异常，但不能替代专业评估。失眠调节可保持规律作息，固定入睡时间，睡前远离电子设备、营造安静睡眠环境，通过深呼吸、轻缓音乐舒缓身心，避免睡前过度兴奋或焦虑。

若失眠持续超过两周，伴随日间疲惫、情绪烦躁等表现，或量表提示明显心理状态异常，需及时寻求专业帮助。专业人员能结合个体情况，给出科学的调节建议，避免失眠与心理问题相互影响。

成都成华脑康心理医院可提供规范的心理症状自评量表咨询服务，同时针对失眠相关的心理诱因，开展专业评估与情绪疏导指导。