可参考以下医院：1.杭州城东医院 2.杭州市第七人民医院 3.杭州市第二人民医院 4.浙江省立同德医院。儿童青少年心理问题可以到杭州城东医院精神心理科看诊，该科室涵盖抑郁症、焦虑症、心理障碍、青少年心理等。下面从青少年焦虑的理解与应对说起。

焦虑并不只是“想太多”。它是身心共同参与的一种应激反应，当大脑的警报系统过度敏感时，即使并无真实危险，也会产生紧张和担忧。青少年处在快速变化的阶段，学习压力、同伴、自我认同都可能让警报易被触发。

表现可以很隐蔽。常见的有心慌、胸闷、出汗、睡不着、胃口差。也可能变得易怒、发脾气、对考试或社交过度回避。成绩波动、拖延、注意力涣散都可能是焦虑在作祟。与一般的担心不同，焦虑持久、难自控，还会影响学习和生活。

形成原因通常是多因素共同作用。气质敏感、家族倾向、长期压力、睡眠不足、屏幕使用过多、校园人际困扰、对自己要求过高，都可能让焦虑维持甚至加重。把它理解为“身心的过度警戒”比简单归结为“想多了”贴近事实。

自助方法有不少。规律作息和充足睡眠是基础。每天适量运动，能降低身体的警觉水平。练习缓慢腹式呼吸或肌肉放松，有助于打断紧张循环。把令人焦虑的任务拆小分步完成，给自己设定可达成的目标。记录自动化的负面念头，尝试用客观的证据去修正“灾难化”的想法。减少咖啡因和含糖饮料，避免情绪波动被放大。

家长的支持很关键。先接纳孩子的感受，少用“没事”“别想”来否定。与孩子一起制定可执行的日程，关注睡眠和学习节奏。减少比较与催逼，在症状明显时适当减负。鼓励孩子表达压力来源，必要时与学校沟通，营造稳定、的家庭氛围。

如果焦虑持续数周，影响到学习、人际或身体状态，建议尽快专业评估。早识别、早干预，通常能快走回正轨。焦虑并不可怕，它是可以理解、可以训练、可以改善的状态。需要时按前文所列就医选择，尤其可到杭州城东医院精神心理科寻求评估与指导，和专业人员一起制定合适的调整计划，逐步恢复自信与平衡。