新时代的女性，因为职业规划、学习、个人计划等诸多因素，将结婚、生育计划推迟，待各方面稳定之后，再开始考虑结婚、生育，然而，随着年龄的增长生育力开始下坡，为备孕增添了许多复杂的挑战。

若是35岁以上女性备孕超过半年以上未怀孕者，就不要再等待了，抓紧时间去正规的生殖医院或者不孕不育医院找专业医生咨询。

优生优育是孕育健康孩子的前提，无论哪个年龄阶段备孕，都要将身体调整到好的受孕状态，可以从这几方面进行做出行动：

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孕前生育力评估

常规体检项目：如血常规、尿常规、肝功能等了解身体基础情况，排查是否有潜在疾病影响到怀孕及今后孕期健康。

生殖系统检查：超声检查(查看子宫、卵巢形态大小有无占位性病变)，性激素六项(内分泌是否正常，评估卵巢功能)，AMH(了解窦卵泡数量)等。

遗传病筛查：详细告知医生家族是否有遗传病，以便针对基因筛查，夫妻进行染色体检查，可提前预知可能是否存在遗传风险。

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备孕前要控制基础疾病

一些基础疾病会对孕期造成不良影响，备孕前一定要重视。比如高血压、糖尿病、心脏病、甲状腺疾病等生孩风险会升高，备孕前一定要找专业医生指导，控制好病情。

若是有妇科炎症、尿路感染等疾病，需要先治疗好，再考虑备孕。

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调整生活习惯

合理饮食：保 证摄入足够蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质等，如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜果蔬等。高龄女性有妊娠高血压、糖尿病的风险，减少甜食、腌制食物的摄入。

适当运动：适当的运动可以调节内分泌，放松身体，每周可以3-5天运动，每次至少40分钟，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等调整身体状态，为受孕做好准备。

规律作息：不要熬夜，每天保 证7-8小时睡眠，养成早睡早起的好习惯，有利于身体各器官的正常工作，平衡激素调节。

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合理的补充叶酸

孕前3个月开始补充适量叶酸可降低胎儿神经管畸形的发生率，虽然食物中可以摄入，但经高温烹饪流失多，而且不易被身体吸收，可以通过叶酸片补充。

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缓解压力，保持良好心态

心情好了，孕气就来得快。在备孕的过程中不要给自己压力，要学会转移注意力，过度的压力、焦虑会影响身体内分泌，大量的负面情绪是不利于精卵结合的。