现在越来越多家庭开始为二胎三胎做准备，除了早怀孕外，父母们更希望自己的孩子是健康完美的，这就对男性精子质量提出了更高的要求。

男性在35岁之后生精能力就会下降，而精子质量和生育能力也会随之降低，受孕几率降低，流产、孩子患遗传病概率增加。同时随着年龄增加，影响精子发育的因素就会越多，进而导致优生失败。

精子质量对胎儿的形成发育有极其重要的影响，所以备孕爸爸们需要重视提高精子质量，努力怀个健康宝宝！

哪些因素会影响精子质量

除了年龄外，多种因素会影响精子质量。

如精液量不足，无法为精子活动提供足够的空间；精索静脉曲张会导致睾丸局部因静脉血液回流而缺氧，使精子活力低下；吸烟、酗酒、滥用药物、经常熬夜、长时间接触电磁辐射、长期处于负面情绪、不良饮食习惯等都可能影响男性精子质量。

那么，高龄男性想备二胎三胎，可以从哪些方面来提高精子质量？

如何提高精子质量

01 合理饮食，多吃这些对精子质量好

备孕需要合理饮食，均衡营养。平时少吃辛辣刺激的食物，多吃以下食物以提高精子质量：

★ 富含蛋白质的食物：如瘦肉（牛肉、猪肉）、鱼类（鲑鱼、鳕鱼、鳗鱼）、蛋类（鸡蛋、鸭蛋）、豆类（大豆、豆腐）等。蛋白质是精子生成和发育的重要物质基础，适当摄入高蛋白食物能有效促进精子的生成和发育。

★ 富含锌的食物：生蚝、猪肝、鸭肝、牡蛎、鲍鱼等海鲜和动物内脏。锌是精子生产所必需的微量元素之一，摄入含锌食物能可以促进精子的分泌和成熟。

★ 富含硒的食物：如蘑菇、菠菜、洋葱、海参、鱼子酱等。硒作为重要的抗氧化剂，可保护精子免受自由基的损害。

★ 富含维生素的食物：如胡萝卜、南瓜、柑橘类水果（橙子、柚子）、草莓、西红柿等。维生素可以维持生殖系统正常功能，尤其是维生素A、维生素C和维生素E等可以促进精子的生产和成熟，保护精子免受自由基的损害。

★ 富含精氨酸的食物：如海参、鳝鱼、泥鳅等。精氨酸是精子形成的必要成分，适当摄入富含精氨酸的食物可以提升精子质量。

★ 富含钙的食物：如牛奶、豆制品等。钙对精子运动和活力有一定益处。

02 坚持合理锻炼

适当合理的锻炼既能强身健体，增强免疫力，还能通过运动释放压力，缓解不良情绪。男性应在备孕期间每天锻炼15-30分钟以上，可以在清晨慢跑、散步、打拳、登山、郊游等，但不建议长时间骑车。

肥胖会对精子的浓度、数量和活力产生负面影响，睾丸组织的蛋白质表达谱也受影响。适当锻炼可以帮助男性控制体重，进而减少肥胖对精子质量的影响。

03 要保持作息规律

睡眠缺乏可能会引起男性精子密度、活力降低，降低受孕率。所以要避免熬夜，保持充足睡眠，保持规律的作息。

04 避免抽烟喝酒

吸烟、酗酒会导致精子数目明显减少、活动力减弱，甚至导致精子畸形，降低受孕率和生出健康宝宝的几率，因此备孕期间需要戒烟戒酒。

05 远离高温环境，穿着宽松

睾丸一般比体温低1~2℃，它的工作温度为35℃，高温会影响精子的产生。因此男性需要少蒸桑拿、泡热水澡、骑自行车、久坐不动，也不要穿紧身裤等，远离高温的工作环境，给精子的生成创造良好环境。

此外，高龄备孕二胎三胎，无论男女，都应做好备孕前检查，进行生育力评估，有问题早发现早治疗，早调整早怀孕！