关于睡眠的重要性，人们爱引用的一个数据就是“人的一生之中1/3的时间都在睡眠中度过”。在大部分人看来，睡觉是容易不过的事情。然而，对于有睡眠障碍的人而言，睡觉，又是困难的事情。专家介绍，我国有20%~30%的人存在睡眠障碍，其中女性高于男性。睡眠障碍，不仅包括“睡不着”的失眠，还有“睡不醒”的发作性睡病，更有“晚上睡觉整夜打鼾、次日老打瞌睡”的睡眠呼吸暂停综合征。此外，还有因情绪而引起的“情绪性睡眠障碍”。

什么是失眠What is insomnia

入睡难、易醒、早醒、质量差都算失眠

合肥军海医院精神心理科主任周大勇介绍，失眠通常是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。失眠表现为入睡困难（入睡时间超过30分钟）、睡眠维持障碍（整夜觉醒次数≥2次）、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少（通常少于6小时）同时伴有日间功能障碍。

周主任介绍，失眠按病因可分为原发性失眠和继发性失眠两类。继发性失眠包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠，以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。

由于睡眠障碍的原因复杂多样，因此不能盲目地靠服用安眠药来解决问题，需要在专业医师的指导下，明确病因及诊断，通过治疗躯体疾病、改变生活作息等方法改善睡眠。

平时睡觉要注意什么Sleeping instructions

周主任强调：小学生要睡够10个小时，初中生要睡够9个小时，高中生要睡够8个小时，这样才能证他白天大脑功能非常好地去集中精力学习。

专家建议，成年人每天要睡够7~8个小时，另外，卧室的温度控制在20摄氏度左右。要在黑暗的环境中睡觉，开灯睡觉会影响大脑激素的节律性分泌以及血糖代谢。

失眠的诊断须符合以下条件Diagnostic conditions for insomnia

1.存在以下症状之一：入睡困难、易醒、早醒、睡眠质量差或白天觉得疲乏。

2.在有条件睡眠且环境适合睡眠的情况下仍出现上述症状。

3.患者至少有一种与睡眠相关的日间功能损害：疲劳或全身不适；注意力、注意力维持能力或记忆力减退；学习、工作和（或）社交能力下降；情绪波动或易激惹；日间犯困；兴趣、精力减退；工作或驾驶过程中错误倾向增加；紧张、头痛、头晕或与睡眠缺少有关的其他躯体症状；对睡眠过度关注。