确定自己是否抑郁是一个需要综合考虑多方面因素的过程，济南神安医院-济南大学实践教育基地-山东省立三院专科联盟医院-济南市神安抑郁精神障碍研究院-王薇薇院长给出的一些建议的步骤和方法：

一、观察症状

抑郁症的症状通常包括持续的情绪低落、兴趣减退或快感消失、焦虑、思维迟缓、自责自罪以及自杀观念和行为等。这些症状可能伴随一些身体症状，如失眠、食欲下降、性欲减退、疲乏无力等。如果你发现自己长时间存在这些症状，且难以自我调节，那么可能需要进一步考虑是否抑郁。

二、自评测量

自评量表是一种有效的自我评估工具，可以帮助你初步判断是否存在抑郁倾向。常用的自评量表包括患者健康问卷（如PHQ-9）等，这些量表通常包含一系列与抑郁症状相关的问题，通过回答这些问题并计算总分，可以初步评估自己的抑郁状况。但请注意，自评量表的结果只能作为参考，不能替代专业医生的诊断。

三、寻求专业帮助

如果你怀疑自己可能患有抑郁症，重要的步骤是咨询精神卫生科或心理科的专业医生。医生会通过面对面的交流、观察以及可能的心理测试来全面评估你的心理状态，并给出准确的诊断。在就诊时，你可以详细描述自己的症状、持续时间以及对自己生活的影响，以便医生更好地了解你的情况。

四、综合评估

在确定自己是否抑郁时，还需要综合考虑其他因素，如个人生活经历、家庭环境、工作压力等。这些因素可能对抑郁症状的产生和持续产生影响。因此，在寻求专业帮助时，你可以向医生提供这些信息，以便医生更全面地了解你的情况并制定相应的治疗方案。

五、积极调整生活方式

无论你是否被诊断为抑郁症，积极调整生活方式都是改善心理健康的重要途径。这包括保持规律的作息、均衡的饮食、适度的运动以及培养乐观的心态等。这些措施有助于缓解压力、改善情绪状态并提高生活质量。

总之，确定自己是否抑郁需要综合考虑多方面因素，包括观察症状、自评测量、寻求专业帮助以及综合评估个人情况。如果你怀疑自己可能患有抑郁症，请务必及时咨询专业医生进行确诊和治疗。同时，也要积极调整自己的生活方式，以改善心理健康状况。

 温馨提示:山东省济南神安医院-济南大学实践教育基地-山东省立三院专科联盟医院-济南市神安抑郁精神障碍研究院，是山东省一所集专业、科研为一体的精神心理疾病诊疗专科二级医院。医院在治疗抑郁症、精神分裂症、双相情感障碍、躁狂症、癔病、癫痫、酒瘾、网瘾、戒瘾、多动症、抽动症、疑病症、神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐惧症、顽固性失眠、睡眠障碍等精神心理疾病方面积累了丰富的临床经验。