洁癖，作为一种强迫性的清洁行为，往往源于对污染和细菌的过度担忧。改掉洁癖并非一蹴而就，而是一个需要耐心和持续努力的过程。济南神安医院-济南大学实践教育基地-山东省立三院专科联盟医院-济南市神安抑郁精神障碍研究院-吴红胜院长给出了一些建议，帮助逐步克服洁癖：

一、认识洁癖的本质

首先，要认识到洁癖是一种心理疾病，属于强迫症的一种。它可能由遗传因素、心理因素等多种原因导致。洁癖患者常常表现出对清洁的过度追求，这不仅影响了日常生活，还可能造成心理压力和社交障碍。因此，了解洁癖的本质是改掉它的头一步。

二、寻求专业帮助

如果洁癖症状严重，已经影响到日常生活和社交，建议寻求专业医生的帮助。医生会根据患者的具体情况，制定个性化的治疗方案，可能包括药物治疗、心理治疗等。药物治疗可以缓解症状，而心理治疗则可以帮助患者调整心态，改变对清洁的过度关注。

三、培养兴趣爱好

发展并培养兴趣爱好是转移注意力、减轻洁癖症状的有效方法。绘画、音乐、阅读、运动等都可以成为你的选择。这些活动不仅能让你的身心得到放松，还能让你更加关注生活中的美好事物，减少对清洁的过度关注。

四、增加社交互动

与家人、朋友等保持密切的联系，并向他们分享自己的感受和困惑。从朋友和家人那里获得理解与支持，有助于减轻心理压力，增强自信心，从而更好地应对洁癖。同时，通过与他人交流，也可以学习到更多应对洁癖的方法和经验。

五、逐步暴露疗法

逐步暴露疗法是一种有效的心理治疗方法。它可以帮助患者逐渐适应和接受不完美的环境，减少对污染的过度担忧。例如，可以逐渐减少对清洁用品的使用，或者尝试在不太干净的环境中待一段时间，然后逐渐延长这种暴露的时间。

六、调整生活习惯

保持规律的作息时间，避免熬夜；饮食上注意营养均衡，避免辛辣刺激性食物；适当进行户外运动，缓解压力和焦虑情绪。这些生活习惯的调整有助于改善心理状态，减轻洁癖症状。

七、保持适度卫生

虽然要改掉洁癖，但并不意味着要放弃卫生习惯。保持适度的卫生是必要的，可以避免疾病和感染的发生。关键是要找到平衡点，既不过度清洁也不过于忽视卫生。

总之，改掉洁癖需要耐心和持续的努力。通过认识洁癖的本质、寻求专业帮助、培养兴趣爱好、增加社交互动、逐步暴露疗法、调整生活习惯以及保持适度卫生等方法，可以逐步克服洁癖带来的困扰。

 温馨提示:山东省济南神安医院-济南大学实践教育基地-山东省立三院专科联盟医院-济南市神安抑郁精神障碍研究院，是山东省一所集专业、科研为一体的精神心理疾病诊疗专科二级医院。医院在治疗抑郁症、精神分裂症、双相情感障碍、躁狂症、癔病、癫痫、酒瘾、网瘾、戒瘾、多动症、抽动症、疑病症、神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐惧症、顽固性失眠、睡眠障碍等精神心理疾病方面积累了丰富的临床经验。