在现在每逢逢年过节的时分人们都会大吃一顿，然后天天待在在家里不出门，一段时间下来给我们的胃部带来了很大的营养担负，油腻东西过多，所以说在节后我们应该要怎样的去调度我们的肠胃呢。

节后养胃饮食时间表

7：30 早餐不能省。研讨标明，常常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%，还易导致低血糖、记忆力下降，添加胆结石患病风险。一份好早餐应包含谷类、 奶类、肉类、豆制品、生果和蔬菜等。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，防止在空腹状态下危害胃黏膜。吃的速度不宜过快，假定时间容许，能够持续20~30 分钟。

10：00启航走一走。放下手中作业，小歇片刻，做一些简略的肢体放松运动，有助于早餐消化。趁便喝点水或吃点生果，能够补偿水分和维生素，稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。

11：30 午饭补蛋白。午饭应留神补偿优质蛋白，比方瘦肉、鱼类、豆制品。冬季午饭前能够喝点汤，因为在食物比较干而唾液分泌缺少的情况下，适量的汤水有益于消化和 吸收。饱餐后宜站立一瞬间，不要坐卧或下蹲、折腰，防止腹压过高诱发胃食管反流。餐后不宜当即快走或奔驰，防止引起胃下垂或腹部痉挛痛。

13：00眯瞪助消化。假定有时间好能美美地睡个午觉，只需半个小时，就能让大脑得到歇息，多分些循环中的血液去供给胃肠道，以促进营养物质的消化吸收。但好别趴在桌上午睡，防止压榨腹部，构成胃肠胀气。

3款食谱呵护肠胃健康：

花生山药粥

资料：花生米45克，山药30克，粳米100克，冰糖适量。

做法：先将山药去皮，洗净，切片、切米粒大小。将花生米用开水烫泡1-2分钟，趁热去皮，捞出，捣碎如米粒大小。将粳米淘洗净后，与花生、山药碎屑同入锅中，加水熬煮，先用大火，至水开，改微火，煮至米烂粥熟。其间应不时同一方向搅动，防止米、花生及山药黏合在一起。粥将熟时，放入冰糖，即可食用。

玉竹焖鸭

资料：玉竹50克，沙参50克，老鸭1只，生姜、大葱、味精、食盐等调味品各适量。

做法：将老鸭宰杀后，除去毛和内脏，洗净，放砂锅内。将沙参，玉竹放入，加清水适量。先以武火煮沸，再用文火焖煮1小时以上，至鸭肉扒烂间断。去药渣，放入调味品，再烧汤。温服，吃肉喝汤及佐餐食物。

小米苹果粥

资料：小米100克，水，苹果一个。

做法：全部资料准备好。小米冲刷2遍。苹果去皮去核后切小丁。高压锅中先放入水，再放入小米。然后放入苹果丁。加盖放到炉子上大火烧开，上汽后转小火煮20分钟。

杭州医博医院温馨提醒您：胃部是人体比较软弱的器官之一，日常要留神保养。假定胃部遇到危害，除了日常留神改掉习气，用心维护以外，也要尽早就医。