手淫通常是指自慰，过度自慰可以通过饮食调整、改变不良习惯、适当运动、服用药物、心理治疗等方法进行改善，如有不适，建议及时到医院就诊。

1、饮食调整：在饮食方面，要避免吃脂肪含量高的食物，比如油条、肥肉、炸鸡等，这类食物含有一定的性激素，可能会促进性欲，建议多吃新鲜的蔬菜和水果，比如苹果、猕猴桃、胡萝卜、白菜等，戒烟戒酒，多喝温水。

2、改变不良习惯：需要戒除自慰，以免导致症状加重，要注意休息，避免熬夜。

3、适当运动：可以适当进行散步、骑自行车、跳绳等运动，可以增强自身体质，使身体恢复正常。

4、服用药物：可以在医生的指导下服用归芍地黄丸、五子衍宗丸等药物进行治疗，有助于缓解自慰过度引起的乏力、记忆力下降等不适症状。

5、心理治疗：要学会自我控制和调节情绪，转移注意力，还需要学习性知识，了解自慰过度的危害。

在此期间，也可以多和朋友沟通交流，避免劳累。