下肢静脉曲张是指腿部出现浅静脉曲张“蚯蚓”形状。经常站立的专业人士，如教师、外科医生和护士、交警、哨兵、孕妇和经常穿高跟鞋的妇女，都是下肢静脉曲张的高危人群;除了长期站立因素外，静脉曲张还与超重、长期坐姿、雌激素和家族遗传有关。

了解病因和诱因，尽量避免高危因素，做一些预防下肢静脉曲张的活动或措施：

(1)避免长时间站立或坐着;如果你因为工作需要长时间站立和坐着：你可以抬起脚趾、脚跟或移动脚踝，这可以促进小腿肌肉的收缩。小腿肌肉的泵送作用可以促进静脉血液向心脏的回流，减轻下肢静脉的压力，防止下肢静脉曲张。

(2)站立工人在车间休息时，如果可能的话，可以脱下鞋子，抬起脚，脚应该比心脏高30厘米以上;当你下班回家时，你可以躺在床上。如果你把脚放在墙上，你可以达到90度(就像倒立一样)。抬高15分钟以上，可减轻静脉血对下肢的压力，缓解下肢酸胀、不适、水肿等症状。

(3)如果条件允许，或下班回家后，脱下鞋子，光着脚或穿宽松的拖鞋走路，可以改善足部血液循环，锻炼足部肌肉，防止静脉曲张。

(4)避免长时间穿高跟鞋。平底鞋有助于防止静脉曲张。在体育锻炼中，你必须穿带海绵垫的运动鞋或运动鞋，这对缓解腿部压力和防止静脉曲张非常有帮助。

(5)纠正一些高危因素或不良习惯：超重者应控制饮食，增加运动量，减轻体重，便秘患者应通过调整饮食结构来纠正便秘，以避免腹部压力增加;纠正不良的生活习惯，如上厕所时阅读手机、书籍和报纸。长时间蹲下会增加下肢静脉的压力。

(6)针对教师、外科医生护士、交警、哨兵、孕妇等高层人群，可穿戴压力梯度医用弹力袜，防止下肢静脉曲张。

下肢静脉曲张

仰卧姿势，防止静脉曲张

医用弹性袜预防静脉曲张