高血压是一种非常常见的疾病，发病率高，难以康复。那么如何调节高血压好呢?如何稳定血压，降低血压?让我们学习如何降低血压!

一，合理饮食

1、要控制能量摄入，提倡食用复合糖，如淀粉、玉米等，少吃葡萄糖，因为它属于单糖，容易导致血脂升高。

2、限制脂肪摄取。烹调时，选择植物油，可以多吃海鱼，海鱼可以降低胆固醇，抑制血栓形成，预防中风。

3、适量摄取蛋白质。一周吃2-3次鱼蛋白，可以改善血管弹性和通透性，增加尿钠的排出，从而降低血压。如果高血压并发肾功能不全，蛋白质的摄入应受到限制。

4、多吃含钾、钙丰富、钠含量低的食物，如土豆、茄子、海带、生菜。含钙量高的食物:牛奶、酸奶、虾皮。少吃肉汤，因为肉汤中氮浸出物的增加可以促进体内尿酸的增加，增加心、肝、肾的负担。

5、盐的摄入限制:每天应逐渐减少到6g以下(普通饮料瓶盖一平盖盐约6g)。适当减少钠盐的摄入有助于降低血压。

6、食用新鲜蔬菜、水果。每日食用新鲜蔬菜不少于8两，水果2-4两。

二，戒烟限酒

吸烟会导致高血压。研究表明，吸烟后收缩压增加10-25毫米。长期吸烟也会促进动脉硬化。没有高血压的人戒烟可以预防高血压，有高血压的人应该戒烟。

与吸烟相比，饮酒对身体的优缺点存在争议。有人说少量饮酒有益，有人说有害，但可以肯定的是，大量饮酒肯定是有害的，高浓度酒精会导致动脉硬化，加重高血压。

三，适度锻炼

运动对高血压非常重要。有句话说:“年轻的时候，用健康换钱。当你老了，你可以通过锻炼换取健康。”运动不仅可以促进血液循环，减少胆固醇的产生，还可以减少肌肉、骨骼和关节僵硬的发生。运动可以增加食欲，促进胃肠蠕动，预防便秘，改善睡眠。要养成持续运动的好习惯，建议做有氧运动，比如散步、慢跑、太极拳、骑自行车、游泳。

1、不要过分或过强或过累，要采取循序渐进的方法来增加活动量。

2、做运动的时候，不要空腹，以免发生低血糖，饭后2小时。

四，使用降压血压仪等辅助治疗高血压的仪器设备，每天使用降压血压仪辅助治疗高血压，每天坚持2-3次，可以达到降血压、稳定血压的效果。

五，是自我管理

1、血压要定期测量，每天至少一次。

2、定期服用降压药，自己不随意减少或停止服用，可以在医生的指导下根据病情进行调整，防止血压反弹。

3、自己准备血压计，学会自测血压。