随着社会的发展，环境变化和社会压力的增高使男性的精子质量有所降低，想要备孕成功，提高男性精子质量是非常必要的。一枚优质的精子需要时刻远离日常伤害，备孕期间的男性如何提高精子质量呢?

不要熬夜

精子的生成主要在夜间进行，白天睡觉作用不大，而熬夜会导致生精功能紊乱，造成精子数量减少、活力变差、畸形率和DNA碎片率升高，容易造成男性不育和女方流产。

经常熬夜还会导致男性生殖内分泌紊乱和免疫力下降，引起性欲低下、阳痿、早泄等性功能障碍，容易患慢性前列腺炎和附睾炎。男性要避免熬夜，晚上11点之前要上床睡觉。

★晚上11点到次日早上7点这8小时有效睡眠时间

健康饮食

为了能够拥有一个健康可爱的宝宝，在备孕期间饮食上一定要注意。营养补充完备了，精子的质量才不会受到影响。男性不要再经常吃一些高脂肪、高热量、高糖分的食物了，这些食物不仅会让男性发胖，还不利于身体健康，还容易降低精子质量。转基因食品可能会引起不育，辛辣食物容易诱发前列腺炎等疾病。

精子的产生和发育需要摄入足够的蛋白质、维生素和微量元素，男性在备孕期间可以多吃一些富含锌元素的食物，锌元素是精子生成和发育的必备元素。男性可以多吃鸡蛋、牛奶、牛肉、羊肉、玉米、核桃、生蚝、苹果和番茄等新鲜水果蔬菜，尽量避免进食辛辣食物和转基因食品。

★多吃鸡蛋、牛奶、牛肉、羊肉、玉米、核桃、生蚝

拒绝高温

睾丸生成精子所需的合适温度要比体温还要低1-2度(35.6℃-36℃，温度超过37℃就会对精子造成损害)，高温会严重损害睾丸生精功能。生育期男性应该尽量避免穿紧身内裤和厚裤子、泡温泉、蒸桑拿、将笔记本电脑直接放在膝盖上等行为。

温度比较高的环境，远远超过了精子适宜的存活温度——35℃，长时间的处于这类环境会让精子数量降低，活力也受到影响。

★少泡温泉，不去桑拿房，避免高温环境

积极的运动

运动这种习惯，很多男性在结婚之前都有，但是结婚以后慢慢就放下了，而且还出现了幸福肥。婚后变胖不仅会带来很多健康方面的风险，而且还还会影响男性的生育能力和性功能。

为了性生活的和谐，也为了能够尽快的备孕成功，一定要重新拾起运动的习惯。运动的时候可以有氧运动和无氧运动相结合，这样既提高了精子质量，又提高了性功能，备孕成功指日可待。

★坚持锻炼!

规律的夫妻生活

夫妻生活过少，有些想“造人”夫妇，平时养精蓄锐不同房，等到排卵期那几天才同房，禁欲二十几天只在排卵期同房，这种行为也是不合适的，这样反而会影响精子质量，不利于造人。

想自然怀孕的夫妇，只要女方不在月经期，应坚持每隔3-4天过1次性生活。

建议女方用测排卵试纸等方法监测排卵，在女方排卵期，每天或隔一天过1次性生活，可以提高自然怀孕成功率。

★坚持每隔3-4天过1次性生活

远离辐射

避免过多接触电磁辐射。精子对电磁辐射很敏感，过多接触电磁辐射会造成精子质量下降和精子DNA受损，可能会造成男性不育和女方流产。建议不要把手机和电脑放在离阴囊太近的地方，不要在Wi-Fi发射器和电磁辐射强的设备附近待太久。