如果你长期非常压抑，有抑郁症的症状，并且担心自己患上了抑郁症，可以考虑以下步骤来寻求帮助。下面是一篇700字的文章，了如何处理这种情况：

长期的压抑情绪和抑郁症症状可能给你的生活带来困扰和痛苦。如果你怀疑自己得了抑郁症，寻求合适的帮助和支持是至关重要的。以下是一些建议，帮助你处理这种情况：

自我：仔细自己的情绪和行为变化。注意自己是否经历长期的情绪低落、对平常感兴趣事物失去兴趣、睡眠问题、食欲改变以及其他可能与抑郁症相关的症状。这样有助于你更好地了解自己的情况。

回顾自己的情绪史：回顾过去几个月或几年的情绪变化。如果你发现自己有长期的情绪低落和其他抑郁症症状，那么可能需要进一步的和诊断。

寻求专业帮助：与心理健康专家如心理咨询师、临床心理学家或精神科医生进行面对面或。专业人士能够你的症状，提供准确的诊断，并制定个性化的治疗计划。

支持系统：寻找并建立一个良好的支持系统，包括亲朋好友和其他可以帮助你的人。与他们你的感受和困扰，让他们理解你的处境，并提供情感上的支持。

健康生活方式：尽量保持规律的作息时间，有质量的睡眠，均衡饮食，适度的运动。这些健康的生活习惯可以改善心理健康状况。

自助方法：尝试一些自助方法来缓解抑郁症症状，例如放松技巧如深呼吸、冥想和渐进性肌肉放松法、身体活动如散步或瑜伽以及保持积极的社交关系。

避免孤立：尽量避免孤立和退缩，保持与朋友和家人的社交活动。尽管抑郁症可能会让你感到难以参与社交活动，但与他人可以提供支持和分散注意力。

重要的是要意识到，抑郁症是一种可以治疗的疾病。早期发现和干预可以帮助你获得更好的治果。如果你有长期非常压抑，并怀疑自己患有抑郁症，请务必寻求专业帮助。专业人士将帮助你症状，提供准确的诊断，并为你制定适合个人情况的治疗计划，以帮助你重获积极的生活态度和心理健康。

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