，抑郁症的症状有很多种，因人而异。虽然不常说，但许多患有抑郁症的人都在为自我伤害而挣扎。

显然，伤害自己是不可取和不健康的，但知道这并不能阻止你的恐惧。自我伤害的冲动可能很强烈，需要很长时间才能过度或被忽视。

每个人的情况都不一样。以下建议可能不会吸引你有些人甚至可能会觉得奇怪！但可能对别人有用。不同的事情对不同的人有用，所以如果你尝试了一些帮不了你的东西，并不意味着你是一个失败者。

你的感受

为了发泄被压抑的情绪，我们经常被自我伤害所吸引。当你感受到受伤的冲动时，看看你是否能从自己和自己的情况中退一步来审视自己的感受。

试着确定你的感受。你生气了吗？你担心吗？你感到孤独吗？想想你所知道的三种不同的发泄方式，当然不包括伤害自己。一个你容易接触到的，看看有没有帮助。

想想你用来伤害自己的工具。假设它会说话，它会对你说些什么？怎么了？你会怎么说？

如果有什么事情让你心烦意乱，就写在日记里，注意写下自己的感受。如果有人让你不开心，给他们写一封信，解释他们为什么让你不开心你不用寄出去。

这需要提前计划，但是如果你经常伤害自己，列出一个不伤害自己的理由。感觉好的时候好写出来。当可怕的想法出现时，你写作的原因。

使用分散注意力的工具

当然，有时候我们可能会太心烦或者不知所措，无法自己的感受。在这种情况下，找到其他方法来分散我们的注意力是非常重要的。

简单的方法之一就是得到一个小小的分心工具。当你冲动开始困扰你的时候，你可以玩它。同样，这需要提前计划，但一旦找到了自己喜欢的对象，就可以随时保存。

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分散与创造

创造性活动有助于分散或减少自我伤害的冲动。它们会让你的感官活动占据你的手，吸引你大脑的不同部位。在困难的情况下完成某件事的感觉也可以改善你的情绪。

给予一幅画着色，甚至像学生时代一样重新描绘课本上的人物。非常平静，需要专注，不必太苛刻。

如果你能制作手工艺品，你可以帮助编织毛衣、编织、缝纫、十字绣和钩针。他们需要集中注意力，让你的手忙碌起来，得到一部漂亮的作品。

烹调能帮助你吸引感觉，让你移动。另外，你可以吃你做的东西，这会让你感到安慰。

园艺。与大自然相处，在花丛中晒晒太阳，然后听听好听的音乐，感觉很好。.

视觉艺术：绘画，摄影，拼贴等等。有助于表达你的想法和感受。您不必擅长这些事。结果并不重要。这一过程将使您感到安慰。假如你的作品很好，你会得到更多的好处。

听音乐来表达你的感受，或唱歌或演奏乐器。听歌时跟着唱，张大嘴不用唱，但能发泄情绪。

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