，失眠是指难以入眠或维持睡眠，对人们的身体健康产生不良影响。改变睡眠习惯是治疗失眠的基本方法。以下是一些建议，能够帮助你改善睡眠习惯。

首先，维持有规律的睡眠时间表。每天同时睡觉和起床能够帮助你的身体建立一个正常的生物钟，让你更容易入睡和保持睡眠。不要在周末或假期改变你的睡眠时间表，以免损坏你的生物钟。

其次，创造一个舒适的睡眠环境。维持房间安静、清凉、黑暗，避免使用电子产品或强光源，这有助于减少噪音和光源的干扰，让你更容易入睡。使用舒适的床垫和枕头，以及柔软的床单和被子，能够帮助你更好地放松和睡眠。

第三，防止刺激性食物和饮料。夜里防止喝含咖啡因的饮品，如咖啡、茶和可乐，它们会损伤神经系统，增加你的警觉性。此外，防止吃含有大量糖和脂肪的食物，会导致消化不好和肠胃不适，影响睡眠质量。

第四，放松身心。睡前可以做一些放松练习，例如瑜伽、冥想、深呼吸等。，能够缓解身体紧张和情绪压力，协助进入更深层次的睡眠状态。同时，睡前也要避免过于激动的活动，例如剧烈运动和强烈电视栏目，会损伤身体和大脑，让你难以入眠。

如果你在尝试了上述建议后仍然难以入睡，请考虑咨询医生或专业治疗师的支持。他们能够提供更具体的治疗建议与技能，帮助你摆脱失眠。

总之，改变睡眠习惯是治疗失眠的根本途径。维持规律的睡眠时间表，创造舒适的睡眠环境，防止睡眠不足。

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