，考试一直伴随着每个人的成长，面临着强大的压力。我们在考试前或多或少都有考试焦虑症。离考试时间越近，越难静下心来。

考试焦虑症的主要症状有:心跳加快、呼吸急促、头痛、胸闷、恶心、冷汗、手脚冰凉、腹痛、腹泻等一系列症状。

当考试出现恐惧时，自信心开始动摇，考试成绩就会不理想。

考试焦虑的原因

01自我期望过高

缺乏知识准备和应试技能，给自己定下的目标超出了自己实际能力所能达到的水平，基本功不扎实，临阵退缩，准备不充分，考前紧张焦虑的心态油然而生。

02自信心不足

自尊心强的学生，虽然成绩可以接受，基础扎实，但总有一种害怕被淘汰的心理，因为缺乏自信，自我评价太低，低估自己的能力和知识水平，会失去信心，面对考试会焦虑。

03压力因素

①父母的压力:父母普遍期望孩子更好地实现自己的理想，孩子无形中会给自己增加压力，不想辜负父母的期望，进而产生焦虑；

②社会和教师的压力:虽然当今社会对学生的评价更加多样化，但大多数学生的可量化评价指标仍然是成绩，因此学生在面对考试时更容易产生焦虑。

③学生之间的竞争:学生之间的激烈竞争无疑会给学生增加一些压力。每个人都争先恐后，害怕别人超越自己。这种无形的心理压力会导致考试焦虑。

04方法问题

有些考生缺乏学习计划和不恰当的学习方法，对预期感到紧张。他们太担心未知的考试成绩，缺乏自信，总是处于恐惧和紧张的焦虑之中。

05考前身体状况不佳

考试前生病，失眠，过度疲劳等，导致体力不佳，易引起焦虑。

怎样调节考试焦虑

01首先要接受自己的焦虑，正视自己的焦虑

一旦你认为你的焦虑是一种常见的现象，你就不会那么焦虑了。找一个值得你信任的人来表达你的焦虑，你会惊讶地发现，你不是一个在考试中焦虑的人，很多学生都有，从而恢复心理平衡。

02适当调整期望值，实际提出目标和期望

客观评价自己的能力水平，根据自己的实际水平给自己定一个合适的目标，认识到成功之路的多渠道性，会减少考试焦虑。

从外界缓解压力，03

①父母的压力一定要和父母沟通，因为很多父母不知道自己的期望会无形中增加孩子的压力。因此，告诉父母自己的感受和压力是非常重要的。和父母一起设定目标，得到父母的支持，缓解焦虑。

②给自己一个客观的综合评价，得到社会和老师的认可，在于自己脚踏实地的学习行为。这个过程非常重要，结果只能顺应自然。如果没有这个过程，就不可能有好的结果。因此，放下对结果的期望也会缓解焦虑。

③一味地害怕同学超越自己每天的紧张情绪，反而会使学习成绩下降，还不如放下竞争的压力轻松上阵。

04学习应试技巧，先易后难。

考试初期容易出现考试焦虑。所以做题的时候要先仔细审题，先容易后难，逐渐适应，遇到问题暂时放下。其他简单的问题完成后，我们会回去做更难的问题，这样会有一个良性循环。

05体能和物质准备

考生要注意充足的睡眠和适当的运动，多吃富含蛋白质和维生素的食物，保 证充足的体力。考试前一天晚上，要准备好准考证、文具、交通工具、手表等。，避免因物质准备不足而在考场上引起焦虑。

怯场的控制

进入考场后，可以暗示自己:“我紧张，别人也一样”、“我是很棒的”等。，从而缓解紧张，增强自信。这样可以调整身心，保持头脑冷静，避免思考，充分发挥正常水平。

如果出现心悸、头晕、手抖、出汗等症状，可以使用“调整呼吸法”，呼吸缓慢，也就是全身放松。呼吸时，大脑消除其他杂念，注意固定目标或微闭，反 复有节奏地呼吸，这样怯场很快就会消除。

事实上，考试焦虑并不可怕。只要你对考试有正确的认识，在考试前做好充分的准备，在工作日储备更多的知识和技能，学会如何调整自己，就可以完全调整考试焦虑。如果症状严重，需要及时治疗，以免造成不必要的麻烦。

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