适当的锻炼对骨关节炎患者来说是必要的，尤其是锻炼膝关节周围的肌肉力量和关节活动功能，这可以延缓和减缓骨关节炎的发展。锻炼方法包括游泳、散步、骑自行车、仰卧直腿提升或阻力训练，以及非负重关节屈伸活动。

不适当或过度的负重运动会增加退行性关节软骨的磨损，加重骨关节炎，如攀爬、上下楼梯、深蹲等活动。

1.热身运动：练习前的身体准备

目标：逐渐提高心率，拉伸或软化肌肉，并准备适应运动训练计划。

持续时间：510分钟。

方法：首先拉伸大肌肉群，然后开始以舒适的速度行走，逐渐提高速度，增加心率、体温和肌肉血流量。

2.有氧训练

目的：提高心率、深呼吸和肌肉耐力。

方法：速度均匀，步幅均匀，步态自然轻松。

持续时间：2030分钟。如果你想减肥，你可以提高速度，将训练时间增加到4560分钟，或者延长时间，降低训练强度。如果你喜欢低强度运动，可以将运动时间延长2030分钟。

3.理运动：增加机体适应性。

目的：使心率和肌肉恢复正常，防止血液在腿部，拉伸肌肉，提高和保持肌肉的适应性，并帮助防止不适。

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