，很多人都有失眠的经历。 失眠是由生活压力、心情抑郁等引起的。 长期失眠会对身体造成很大危害，对工作和学习的效率也不好。 对于失眠，有几种方法可以进行自我调节，改善睡眠质量，下面就介绍一下。

首先是自我催眠。 这是一种比较简单的方法，目的是进入睡眠。 主要是集中精力，把精神力集中在睡眠上，有效地放松心情，让不愉快的事情发生。

营造良好的居室环境，卧室装修要简约大方，色调既不冲突也不激烈，尽量暖色调，颜色不太鲜艳，床上用品的被褥、枕头等舒适有利于改善睡眠质量。

，睡觉前喝一杯热牛奶，洗个澡或泡个澡，可以适度增加疲劳。 这有助于你尽快入睡。 另外，晚饭后做一定的身体运动，如散步、快走等，也有助于提高睡眠质量。人失眠的时候，自己思考如何做好心理准备，用好的方法改善睡眠质量，应该对第二天的工作和学习有帮助。 长期失眠不仅会给自己的精神带来很大的压力，也会给身体健康带来很大的负面作用。

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