抑郁症是世界上常见的精神疾病。随着社会的不断发展，很多人饱受工作之苦，导致抑郁症。当人患上抑郁症后，如果得不到有效的缓解，那么抑郁症就会变得更加严重，甚至使患者产生自杀的念头。那么如何缓解抑郁症呢？专家指出，抑郁症患者在依赖药物进行抗抑郁治疗的同时，不能忽视自我调节的辅助作用，以尽可能保持心理平衡，缓解抑郁症症状。

抑郁症患者该如何缓解抑郁

1.不要给自己设定高难度的目标，正视自己的病情，不要面面俱到。我们可以把一项复杂的工作分成几个小部分，尽力而为，千万不要“尽力而为”，以免因不能完成工作而气馁。

2.多参加社交活动，寻求友谊和支持。抑郁症是一种普遍现象，很多人都会理解。试着和你的朋友保持联系，和你信任的人你的烦恼和痛苦。与他人愉快的交流会让你受益匪浅，因为人会在交流中不自觉地学会如何有效地表达自己的需求和感受，觉得自己更有能力掌控自己的生活。这种感觉可以避免抑郁症的发生，防止抑郁症的再次发生。

3.参加体育锻炼。当运动发生时，人体的呼吸会发生变化。人们需要注意、躲避障碍、感到疲劳和肌肉酸痛等。，会让患者转移抑郁思维，提高自信心。

4.抑郁的时候，多参加娱乐活动。比如郊游，唱歌，跳舞，游泳等。每天坚持半小时左右，可以有效缓解抑郁。

5.患有季节性抑郁症的人要经常出去晒晒绿植，有利于疾病的治疗和康复。

其实，患抑郁症并不可怕。可怕的是病人走不出心理阴霾。如果他们长期处于悲观情绪中，不仅会使他们的抑郁加重，还会引起一些生理上的影响。所以建议有抑郁症的朋友可以及时找心理医生进行心理咨询和治疗。

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