经常听长辈说:前三十年睡不着，后三十年睡不着。

大多数成年人都患有失眠症，这只不过是由工作压力、焦虑和其他原因引起的。事实上，未成年人应该是睡眠的较佳时机。

然而，有时我总能听到一些高三学生向父母抱怨他们睡不着。他们一遍又一遍地用尽办法，但他们睡不着。

有些家长会说，我每天都在为你服务，不像我每天努力工作，你上课，读一本书，什么睡不着。

但现实真的是这样吗？成人世界充满了内卷，孩子的世界就消失了吗？让我们听听小刘是怎么说的。

小刘，一个普通的高三学生，就像所有的高三学生一样，每天上不完课，做不完作业。他必须在早上5点把自己从床上拔出来。晚上12点以后，他可能会通过手电筒微弱的光线努力工作。他总是认为我在这次考试中没有小张那么好。如果我不能进入一所好大学，我会怎么做？随着时间的推移，小刘遇到了一个困境，即使他学习很晚，他仍然睡不着。睡眠质量的缺乏也直接影响了他的正常学习和生活。他试图过早地睡觉，但他在床上睡了一个多小时，但没有睡意。小刘该怎么办？

今天，借此机会，我们来谈谈高三学生的失眠。

一、睡眠是什么？

在谈论失眠之前，让我们谈谈什么是睡眠。睡眠和觉醒的交替实际上是世界上大多数物种的显著特征之一。在一个人的一生中，有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠应该说是一种生活的需要，就像吃喝一样。明确小学生每天睡10小时，初中生9小时，高中生8小时。

二、高三失眠的原因？

至于高三失眠的原因，我们也可以从小刘的故事中窥探出来。高三失眠主要是由人际关系敏感、焦虑、学习压力大、晚上12点以后入睡等引起的。家庭期望、个人未来、同伴压力等不良心理状态导致学生睡眠质量下降，导致抑郁，加重负面情绪，产生心理和睡眠的双向恶性循环。我们该怎么办？

三、失眠有哪些解决办法？

在越来越严峻的高考形势下，三年级学生的考试压力越来越大，但作为一种精神动物，你应该学会调整自己，压力可以有，但不能超过一定程度，保持健康的生活方式。

首先，有氧运动可以每天固定一段时间。适当的有氧运动可以帮助人体促进大脑的血液供应，刺激人体神经，抑制夜间兴奋激素的产生，使大脑尽快入睡。但睡前不要剧烈运动。剧烈运动会增加交感神经的兴奋性，导致失眠。

其次，请尽量控制睡前的零食。很多家长觉得孩子学习很辛苦，经常在晚上11点给孩子准备零食，但往往会导致睡觉时胃肠道还在工作，自然睡不好。如果真的觉得饿，可以睡前两个小时左右喝一杯热牛奶。

第三，注意白天咖啡或浓茶的摄入。许多高三学生开始使用大剂量的咖啡或浓茶，因为他们晚上睡不好，白天没有精神。有些甚至在晚上，但这只会让你陷入恶性循环。空咖啡袋越来越多，睡眠也越来越少。

后，请控制使用电子设备的时间，白天课程对睡眠质量没有影响，但睡觉前放松使用电子产品这种行为或尽量避免，频繁使用电子设备会导致大脑兴奋，不能休息，电子设备光也会导致褪黑素分泌减少，从而影响睡眠质量。

内卷无处不在，到处都是失眠的人，不仅限于你是成年人还是学生，父母也应该给孩子更多的，更多的理解，听他们的想法，孩子也可以尝试更多的交流，更多的交流，很多在你看来，在父母眼中只是一个小障碍，所有的路通过罗马，你可以走出自己的美好。