，焦虑症的自我治疗方法。

1、幻想:这是缓解紧张和不安的好方法。幻想自己躺在阳光灿烂的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹来。试试，可能会有意想不到的效果。

2、确信自己:焦虑暂时到来，反复告诉自己，没有问题，消除呼吸，加快手出冷汗的本能反应，逐渐表现出智能反应。毕竟，你真的很平静。

3、笑:生活中不要忍受自己，想笑就笑，不要控制自己，笑可以降低人体激素和肾上腺素，提高身体免疫力。看笑话书、看喜剧片、回忆童年的小故事……这样的效果可以持续24小时。研究证明，预感笑的时候，焦虑的心情开始缓和。

4.哭泣:哭泣有好处，因为泪液的分泌可以促进细胞的正常新陈代谢，但哭泣时应该轻声。

5.深呼吸:深呼吸可以缓解爆炸性感情反应，放松全身。每分钟用腹部深呼吸约6次，即5秒呼吸5秒呼吸，多次深呼吸可提高肩部放松肌肉。这种呼吸节奏与血压波动的10秒自然循环一致。这种同步不仅能使人心情平静，还有利于心血管系统的健康。

6、音乐:很多人喜欢用音乐放松自己的心情，其实这是很好的方法，心情不好的时候可以听古典的音乐和轻音乐，缓和心情，避免兴奋。

7、体育锻炼:慢跑、游泳、打太极拳、放风筝等是减轻不安的有效方法。只要一两种，长期坚持，就知道需要发泄时想做什么。

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