上海看，自我治疗焦虑症。

1.幻想:这是缓解紧张和不安的好方法。幻想自己躺在阳光灿烂的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹来。试试，可能会有意想不到的效果。

2.相信自己：焦虑暂时到来，反复告诉自己，没有问题，消除呼吸，加速冷汗的本能反应，逐渐表现出智能反应。毕竟，你真的很平静。

3.笑:生活中不要忍受自己，想笑就笑，不要控制自己。笑可以降低人体激素和肾上腺素，提高免疫力。看笑话书，看喜剧，回忆童年故事...…这种效果可以持续24小时。研究表明，当预感微笑时，焦虑开始缓解。

4.哭:哭是好的。泪液的分泌可以促进细胞的正常代谢，但哭泣时要轻声。

5.深呼吸:深呼吸可以缓解爆炸性的情绪反应，放松全身。每分钟用腹部深呼吸6次左右，即5秒5秒。多次深呼吸可以改善肩部放松肌肉。这种呼吸节奏与血压波动的10秒自然循环一致。这种同步不仅能让人平静下来，还有利于心血管系统的健康。

6.音乐：很多人喜欢用音乐放松心情。其实这是个好办法。心情不好的时候可以听古典音乐和轻音乐，缓解心情，避免兴奋。

7.体育锻炼:慢跑、游泳、打太极拳、放风筝等。是缓解不安的有效方法。只要一两种，长期坚持，就知道需要发泄的时候想做什么。

精神心理科·专注精神疾病规范化诊疗上海专业治疗精神分裂症、抑郁症、焦虑症、精神障碍、双相情感障碍、失眠症、强迫症等精神心理疾病，针对病因帮助患者解除精神、心理上的痛苦...