！现在失眠是我们生活中的一个普遍现象，疾病的出现会给患者的工作和生活带来非常严重的影响，所以患者要及时治疗，那么哪些治疗方法可以缓解失眠呢

在晨光下散步会缩短睡眠周期，让你晚上睡觉后更容易入睡。因为阳光能使大脑中的松果体更早分泌黑色素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果你发现自己晚上睡得太早，不妨在下午或晚上多晒太阳。这会延长你的睡眠周期，延迟你的睡眠时间。锻炼可以缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间活动的人，你的大脑通常在午夜后变得活跃。然而，经过一整天的骑自行车，你的睡眠周期会缩短。如果你晚上早睡，你会睡得更好，第二天早起

晚上提高体温有利于睡眠。桑拿或热水浴至少15分钟就可以达到这个效果

白天不宜睡超过一小时，下午四点以后也不宜睡，否则晚上就不会犯困

各种含咖啡因的食物和饮料，如巧克力、咖啡、茶等。，晚餐后应尽量避免，因为咖啡因会刺激大脑，引起失眠

晚上少喝水，喝太多的水会使整晚上厕所的次数增加，从而影响睡眠

睡前一小时，停止头脑风暴，看一些简单的书或喜剧电视，放松大脑。你也可以考虑处理一些琐碎的家务等，然后洗漱就寝

以上内容为你讲解的是关于能缓解失眠症状的相关，相信你后有了进一步的了解，患者一定对本病有所了解，后希望你能健康。