正确的运动可以在一定程度上降低血尿酸水平和预防急性痛风发作。一般主张痛风患者在疼痛完全缓解2周后规范采用包括药物降尿酸在内的治疗，同时在掌握运动方法和运动量的情况下循序渐进的运动。

这里提供给大家一份关于痛风患者的运动方法，供大家参考：

1从拉伸练习开始：痛风患者的运动可以先从受疾病影响的关节开始做拉伸训练等柔韧性练习，再做神经肌肉功能练习，再进行有氧运动，锻炼心肺耐力。运动初期采用低强度和短时间渐进的方法，体能较差的患者可以采用5~10分钟的间歇性练习方法。

2有氧运动：一般来说尽量步行、慢跑、慢速游泳、慢速骑自行车、跳舞、打太极拳等低强度、长时间的运动;不建议长途步行、爬楼梯、跑马拉松等可能有损关节的运动。有节奏、不中断和持续时间长的有氧运动是痛风患者的;但是痛风患者应根据个人身体条件、体力和耐力情况以及个人喜好运动方式。

3固定锻炼时间：每周需要固定锻炼时间，一般建议每周锻炼3~5次，每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以养成良好的锻炼习惯和让身体形成条件反射。没有运动习惯的患者可以从小运动量开始，空气质量不好或者雨雪天气不建议进行锻炼。

4调整运动强度：根据运动后的心率情况调整好运动强度，一般运动强度上限每分钟较高心率=220年龄;合适的运动强度=运动强度上限×50%。运动强度还要根据不同时期的健康状况、环境、季节和心情做出适当调整，灵活运用。

5运动中补水：不建议运动中一次性大量补水，但是要防止运动脱水导致尿酸浓缩。在运动前、中、后，要适量饮水。每次补充100~200ml左右的水，小口喝水而不是豪饮。建议饮用白开水，不建议用碳酸饮料、果汁饮料或啤酒等来解渴。

6运动后调整：运动结束后不建议休息，而需要做一些整理活动再慢慢停下来。一般建议运动结束后，可以进行1~2分钟的缓慢步行或慢跑，在行走的时候可以做摆臂、扩胸等全身的伸展运动，等肌肉放松后可以做腹式呼吸练习慢慢降低心率。刘医生，运动后不要马上洗澡，无论热水澡或冷水澡，都要休息一会儿再洗澡。

7痛风石患者运动：对于有痛风石的痛风患者，关节皮肤表面不破溃、肾功能良好、关节功能正常、心肺功能没有问题的情况下，在痛风急性发作缓解后，可以适当做一些保护性的轻微活动，但是原则是以不增加发作部位负荷、不让痛风石破溃为度。

在痛风石没有破溃的情况下，也可以适当做轻微活动

总而言之，对于痛风患者而言，“多喝水、管住嘴、迈开腿、减减肥”不能成为一句空话。多喝水促进尿酸排泄，管住嘴减少嘌呤摄入，迈开腿恢复身体代谢，减减肥避免心脑血管疾病风险。而“迈开腿”的关键就是掌握好运动时机、方法：该运动时运动，不该运动时安静。

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