，失眠者除了睡眠数量和质量明显下降外，还会极度失眠的结果，加重心理负担。引起明显的烦恼、紧张、不安、抑郁的感情，严重影响社会功能。发生这些情况，至少每周发生3次失眠，持续1个月，可以称为失眠。失眠时间超过3个月是持续失眠。诊断失眠时，应排除身体疾病和精神疾病引起的继发性失眠。失眠后必须得到良好的治疗。其实，失眠不一定要用药物治疗。而且，吃药不能失眠。如果我们在生活中注意到以下问题，我相信大家一定会失眠。

一、尽量培养每天同时上床睡觉，上床后除了睡觉和做爱以外，不想做其他事情。

二、，创造一个高质量的睡眠环境:关灯、安静或点一个有助于睡眠的薰衣草薰衣草油，以避免太冷或太热的环境。

三、每天下午以后，避免咖啡、茶、酒、可乐、睡前吃大餐等刺激性饮料。

四、睡前不要看紧张刺激恐怖的电视和电影，心理不安会影响睡眠。

另外，失眠患者应该养成晚饭后多散步、平时多运动等良好的生活习惯，有助于睡眠的恢复。对于服用西药来控制睡眠的患者，在可能的情况下，尽量避免服用西药，以免产生依赖性，进一步恶化病情。

失眠者应该坚持的生活细节，不知道大家有没有这样的经验，晚上翻来复去，睡不着觉，睡不着觉，睡不着觉，睡不着觉，睡不着觉是失眠的表现。失眠多梦令人伤心，但失眠总是阴魂不散。下一位编辑相信失眠多梦者生活中应注意的细节有助于治疗失眠症。

1.坚持有规律的休息时间，周末不要睡得太晚。星期六晚上起床晚的话，星期天晚上可能会失眠。

2.睡觉前不要猛吃猛喝。睡前2小时左右吃少量的晚饭，不要喝太多的水。因为晚上去厕所会影响睡眠质量，所以晚上不要吃含有辛辣油脂的食物。因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前8小时不要喝咖啡。

4.锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的时间，有规律的身体锻炼可以提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍微冷一点。卧室温度稍低有利于睡眠。

6.睡得很大，必须放在。白天打瞌睡可能会导致夜间睡眠时间被剥夺。白天的睡眠时间严格控制在1小时以内，下午3点以后不能睡觉。

患有抑郁症的失眠者通常彻夜难眠，长期使患者疲劳，智力迟缓，记忆力下降，精神不集中等。这种失眠症状会加重抑郁症，就像死循环一样。

抑，郁性失眠的人，即使睡着了，半夜也会醒来，睡不着，思想很多，各种各样的事情都在心里烦恼，而且是负面的事情，抑郁症患者更加痛苦。晚上睡不着觉，白天无力，疲劳，恶心呕吐。完全影响正常生活。

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