张喜艳：白癜风的诱因很多，每天熬夜也有可能诱发白癜风，部分白癜风患者睡眠质量受影响，睡眠不良间接影响白癜风的恢复，形成恶性循环。事实上，睡眠对白癜风患者非常重要，良好的睡眠质量能促进黑色素的恢复，从而促进白癜风的康复。那睡眠不足会对白癜风造成什么不良影响呢？

缺乏睡眠的影响

失眠会导致皮肤毛细血管停止、循环受阻，使皮肤细胞无法获得足够的营养，进而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤衰老，加速黑色素细胞衰变。由于身体不能进入休眠状态，失眠者会导致免疫功能下降，从而诱发白癜风。

使黑色素不能生长。

较好的时间是清晨，因为缺乏睡眠会导致身体消耗大量能量，使黑色素细胞生长能量不足。因此，黑色素一方面会加速细胞凋亡，另一方面又不能生长良好，很可能导致正常人患白癜风。

良好的睡眠满足以下几点：

睡在晚上10点左右；正常成年人应该睡6~8个小时，但也因年龄而异；第二天醒来，你的精神状况良好。健康睡眠的因素很多，并非完全取决于时间长短。例如前一晚的良好睡眠，白天的精神状态，就可以睡得健康。

反之，如果前两种都满足了，但第二天精神状况仍不佳，则应考虑失眠的可能性。由于睡眠质量对白癜风的治疗非常重要，我们应该怎样做来保证睡眠质量？

选一个舒服的床。

可汗液、透气材料制成的床品，如纯棉，毛织物，丝绸等。涤纶、人造缎等材料不能排湿，越睡越热。床上用品应摸起来光滑舒适。对于尘埃或霉菌过敏，请抗过敏的床垫及枕套，要经常清洗。

睡觉之前要少玩手机。

计算机、移动和其他电器也影响睡眠。电子器件发出的蓝光比白光对褪黑素形成的干扰更大。另外，从电脑屏幕上发出的光也会有相似的效果。如果想早睡，在睡前就玩点电子产品。

不只是电视机可以“偷走”你的睡眠时间，电脑，手机和其他电子产品也可以影响你的睡眠。电子器件发出的蓝光比白光对褪黑素产生更大的干扰。此外，计算机屏幕发出的光也会产生类似的效果。所以，睡前一小时不要接触电器，保持心情平静。

使黑暗不再明亮。

卧房里的黑暗是深度睡眠的关键，有助于放松，维持生物钟的正常。大量研究表明，在睡前和睡眠时暴露在阳光下会使褪黑素分泌减少，从而影响睡眠质量。如窗子漏光或有睡眠习惯，可安装窗帘。如不能较好遮光，也可带上眼罩睡觉。

换枕头

绒面条和涤纶面条应在使用1~2年后更换，记忆海绵、乳胶、绒面条、绒面条等枕头如果使用得当，可以适当延长使用时间。过低、过高或枕头不能提供舒适的支撑，都会引起颈痛、背痛。

要保持愉快的情绪。

要正确认识白癜风这一疾病，它并非是一种无法治好的疾病，要保持良好的心态，坦然地面对白癜风。不要过度紧张，以免影响睡眠，进而影响治疗，积极配合医生的治疗才能达到更好的治果。

张喜艳温馨：白癜风病人在进行科学治疗的同时，还应注意日常护理工作，养成良好的生活习惯，做好饮食方面的护理工作，对病情有一定的辅助作用，能有效加速白癜风的康复。

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