众所周知，如果我们想生下一个健康的婴儿，我们就不能没有来自男性的有效精子。现在有很多男性朋友，因为精子不足或者精子弱，让老婆怀孕生下一代都有困难。也让双方家庭都很痛苦，往往依靠咨询医生和吃药来恢复生育能力。事实上，男性朋友除了治疗之外，还应该多吃一些精力充沛的食物，以提高生育能力。

男性吃什么可以改善精子缺乏和虚弱?

1、多吃含钙食物。

钙能快速促进精子成熟，精子少、弱的患者可以多吃含钙多的食物，如蛋黄、虾、各种豆制品、海带、乳制品等。，从而加快精子产生，提高精子活力，并使精子与卵子有效配合，从而孕育出健康的生命。

2、多吃含精氨酸的食物。

研究证明，精氨酸食物有利于精子的产生，可以提高精子质量，使精子活得更有活力，增加生命的几率。所以精子少、弱的男性可以多吃富含精氨酸的食物，如南瓜、海参、豆制品、鱼、鸡、泥鳅等。

3、多吃鸡蛋。

鸡蛋是精子的良好补充。因为鸡蛋含有大量的蛋白质、脂肪和各种维生素。此外，它还含有一定量的锌，锌是精子细胞的重要成分，适合精子弱、精子少的男性朋友食用，有助于精子发生，提高生育能力。

4.、多吃含锌的食物。

含锌食物可以促进精子生成，提高精子质量。但如果长期摄入锌不足，会影响精子数量，导致睾丸萎缩。因此，少精子症和弱精子症患者应多吃牡蛎、动物肝脏、牛奶、花生、土豆等食物，这些食物富含锌，患者可以适当食用。

5、多吃含维生素的食物。

增加男性对维生素的摄入，可以为精子提供营养，帮助精子产生。因为维生素E对生殖系统影响很大，可以防止生殖器官衰老，增强精子活力。此外，少精子症和弱精子症患者还应多吃绿色蔬菜和水果，补充其他维生素含量，使疾病得到更好的恢复。

总之，为了健康地生下一代，所有怀孕的父亲都应该更加注意自己的饮食习惯，少抽烟少喝酒，尽量不熬夜，早睡早起，适当的体育锻炼，适度的性生活等等，这样才能生下一个健康快乐的宝宝，建立一个和谐幸福的家庭。