失眠症通常是指患者睡眠的时间和或质量不够、并影响到白天社会功能的一种主观体验。失眠会引起人的疲劳感、身体不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状。失眠**的影响是精神方面，长期失眠对于人体来说是一种折磨，这会让人慢慢的出现心理、生理上一系列的变化，严重的甚至造成精神疾病如抑郁症、焦虑症等的加重。

如何自我调节呢？

1、学会放松自己

学会放松自己，不妨在睡不着时做一做自我放松操。如平躺在床上，展开四肢，让全身肌肉放松，手脚用力3秒钟后放松，如此**。也可平卧，上肢放于体侧，下肢分开与肩等宽，全身放松，吸气时想象外面的空气从肚脐进入，呼气时想想腹内之气散开，流经四肢从手脚心排出体外。

2、保持良好的作息规律

有失眠症状的人**不要午睡，因为午睡会进一步打乱本来已经紊乱的睡眠规律。此外，过饱或过饥、饮用咖啡和茶等刺激性饮料、抽烟等都不利于睡眠，睡前一定要避免这些。长期熬夜更是要不得，一定要保持良好的作息规律。

3、调整情绪

信心，加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系，不要将它想象的太严重，认为它对自己的人生会造成多坏的影响，很多朋友失眠几年，也没见他们的生活有多糟有多乱。

精神科专家曹鸿义表示：逐步改善观念、调整认知，放松心态、顺其自然，越看得重要，越容易失眠，相信身体自身的调节能力。一般情况下，失眠人士的睡眠状况也是可以逐步改善的。对于严重的失眠症一定要给予重视，自我心理调节只是辅助作用，及时就医寻求专业帮助才是主要办法。

精神科是一家以先进医疗理念为主导，集“研究与临床合一”的专科医院，是上海市单位、上海市星级达标单位。始终坚持“科学技术立院、专业人才强院、特色专科办院”的办院方针，弘扬“德业兼备、医者仁心”的行医风尚，践行“以人为本，服务为民”的服务理念。定期邀请精神科专家亲临坐诊,以特病特治、专家、特色为特点,多学科把关，提供专业的治疗方案。

?

?

精神心理科·专注精神疾病规范化诊疗上海专业治疗精神分裂症、抑郁症、焦虑症、精神障碍、双相情感障碍、失眠症、强迫症等精神心理疾病，针对病因帮助患者解除精神、心理上的痛苦...